Jak velká hmotnost ztrácí člověk po běhu maratonu?

Dokončení 26,2 mil maratonu je neuvěřitelný úspěch, ale tisíce kroků, které jste provedli během závodu, činí vaše tělo několik úprav. Jednou z nejdůležitějších úprav je úbytek hmotnosti, neboť ovlivňuje vaše výkonnost a dobu zotavení po závodě. Existuje však několik faktorů, které ovlivňují váhu, kterou ztratíte po spuštění maratonu.

Video dne

Typ těla

Váš individuální typ těla je nejdůležitějším faktorem toho, jak velkou váhu můžete při maratonu ztratit. Například, někteří běžci mají přirozeně rychlejší metabolismus než ostatní běžci. V důsledku toho během maratonu ztratí větší váhu. Váš pohlaví, věk a tělesná hmotnost také ovlivňují úbytek hmotnosti. Muži například mají obvykle více tělesné hmotnosti, což vede k vyššímu počtu kalorií a ztrátě hmotnosti.

Vypalování kalorií

Chcete-li ztratit 1 libru tuku, musíte vypálit více než 3 500 kalorií. Pokud průměrně běžíte 8 mph během maratónu a vážíte 160 liber, spálíte v průměru 979 kalorií za hodinu, podle HealthStatus. Do konce závodu budete spálit asi 3, 200 kalorií, což vede ke spalování téměř 1 libry tělesného tuku. Zvýšení rychlosti chodu vede k vyššímu počtu spálených kalorií za hodinu.

Přívod kapaliny

Během závodu se zastavíte u různých vodních stanic, abyste mohli napít vodu, sportovní nápoje a doplňky do elektrolytů. Množství příjmu tekutin během závodu může měnit váhu, kterou ztratíte během maratonu. Obecným pravidlem je konzumovat asi 17 až 25 oz. za hodinu pro udržení úrovní hydratace. Ale pít příliš mnoho může vést k minimální hubnutí nebo dokonce zvýšení hmotnosti. Nedostatečná voda může vést k nadměrné ztrátě hmotnosti, která povede ke snížení výkonu a může potenciálně vést k zdravotním problémům, jako je dehydratace, křeče nebo mokrý záchvat.

Environmentální faktory

Faktory prostředí, které zažíváte během maratonu, mohou také ovlivnit vaši ztrátu hmotnosti. Nejběžnějšími environmentálními faktory, které se vyskytly během maratonu, jsou extrémní teplo, vlhkost nebo vítr. Například pokud jsou vnější teplota a vlhkost vysoká, vaše vnitřní tělesná teplota je vyšší, což vede ke zvýšení spalování kalorií a rychlosti potu, což vede k většímu přírůstku hmotnosti. Zvýšení tělesné teploty v těle o 0,5 ° C zvyšuje bazální metabolismus asi o 7%.