Jak moc hodně ztratím běh za dva měsíce?

Kolik váha, kterou můžete během dvou měsíců ztratit, je závislá na tom, kolik kalorií spalujete během běhu, jak často běžíte a jaký je váš kalorický příjem. Ztráta hmotnosti nastává, když je nedostatek kalorií, což znamená, že spálíte více, než budete konzumovat. Nejbezpečnější částka, kterou byste měli ztratit za týden, je 2 liber. Za dva měsíce je možné, že můžete spustit 16 liber.

Video dne

Deficit kalorií

Ztrate 1 až 2 libry za týden za nejrealističtější a nejúspěšnější přístup ke ztrátě hmotnosti. Jedna libra se rovná 3, 500 kaloriím. Pokud byste chtěli ztratit 2 libry za týden, pak byste měli vypálit 1, 000 kalorií denně. Toho lze dosáhnout buď chodem nebo nakrájením kalorií z vaší stravy. Kombinace cvičení i stravy je nejúčinnější způsob, jak dosáhnout vašeho deficitu kalorií.

Spálené kalorie během běhu

Kolik kalorií spálíte při běhu závisí na tom, kolik vážíte, jak rychle běžíte a jak dlouho. Zdravotní stav. com ukazuje 160-libra osoba běží po dobu 45 minut při 6 mph spálí celkem 547 kalorií. Pokud snížíte z vaší stravy 450 kalorií a běžíte, pak jste na správné cestě, abyste ztratili 2 libry za týden. Ve dnech, kdy neběžíte, budete muset vypustit více kalorií z vaší stravy nebo najít alternativní formu cvičení.

Denní kalorický příjem

Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně potřebujete ke ztrátě váhy, musíte nejdříve určit přívod kalorické dávky pro údržbu hmotnosti. MedlinePlus doporučuje sedavé lidi, kteří jedí 10 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. Lehce aktivní lidé by měli jíst 13 kalorií. Mírně aktivní lidé by měli jíst 15 kalorií na kilogram tělesné hmotnosti. A energicky aktivní lidé by měli jíst 18 kalorií. Pokud jste 160 liber a cvičíte většinu dnů v týdnu, měli byste jíst 2, 400 kalorií. V dnech, kdy neběžíte, jíst 1, 400 kalorií. Ve dnech, kdy spálíte 500 kalorií, měli byste jíst 1, 900 kalorií. Mějte však na paměti, že americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje mužům, kteří nikdy nejí méně než 1, 800 kalorií a žen nikdy méně než 1, 200.

Plán úbytku hmotnosti

Běh je účinná činnost, pokud jde o spalování kalorií. Pro další spalování kalorií byste však měli zahrnout další fitness aktivity, jako je silový trénink. Kromě spalování kalorií během tréninku silový trénink zvyšuje váš metabolismus a zvyšuje množství kalorií, které vypalujete, když nepracujete. Je také důležité procvičit různé možnosti cvičení, abyste se vyhnuli přetrénování a případnému zranění svalů, které důsledně přetěžujete.