Kolik celých obilí byste měli jíst den?

jíst alespoň doporučenou dávku z celých zrn pomůže snížit vaše riziko pro zdravotní stav, jako je rakovina, srdeční onemocnění, cukrovka a obezita, podle článku publikovaného v časopise The Journal of Nutrition v březnu 2011. Celé zrno také poskytuje více důležitých vitaminů a minerálů než rafinované zrna, konstatuje Akademie výživy a dietetiky.

Video dne

Doporučený příjem

Ministerstvo zemědělství USA doporučuje, aby polovina zrn, které jíte, sestávala z celých zrn. To znamená, že ženy by měly jíst nejméně tři 1-unce porce celých zrn denně a muži by měli jíst tři až čtyři porce. Servíra se rovná 3 šálkům popcorn popcorn; 1/2 šálku vařené ovesné kaše, celozrnné těstoviny nebo hnědé rýže; pravidelný plátek celozrnného chleba; šálek celozrnných snídaňových cereálií; 6-palcová celozrnná tortilla; nebo polovinu celozrnné anglické muffiny nebo mini bagelu.