Jak často bojovníci dělají krční mosty?

Zápasníci a jejich kamarádi v bojových sportu jako jsou práce na smíšených bojových uměních na krční mosty, náročné cvičení vyžadující, aby věděli, co dělají, aby se vyhnuli zranění. Četnost jejich tréninku se může lišit od jednoho týdně až po denní. Pokud začnete s krčními můstky, získáte základní ochranu před zraněním během svého času na podložce, stejně jako ve fitness a každodenním životě.

Video dne

Význam pevnosti krku

Mosty vám dávají hrubý krk a sílu, aby unikly protihráči. Zápasníci mají nejsilnější a nejvíce silně vyvinuté krky každého sportovce, říká Robert Drucker, redaktor Muscle of Iron, internetová stránka věnovaná tvrdému jádru bezdrogového silového tréninku. V minulých desetiletích byla v barbellových sadách zahrnuty řemínek na krk a klíčový cvik byl spojen s krčními můstky nebo můstky. Drucker poznamenává, že v posledních letech nikdy neviděl generálního cvičebnice nebo nepraktitele, který provádí přímé krční práce v tělocvičné nebo fitness tělocvičně.

Optování dvakrát týdně

Drucker doporučuje dvě až pět sadů krčních můstků, které se provádějí jednou nebo dvakrát týdně. Cvičení mírně připomíná pokročilé verze jógy mostu představovat, kde si povýšit trup z rohože, podporovat vaše tělo s chodidly nohy, vaši hlavu, ramena a ruce. Krční most zahrnuje náročnější pozici, ve které používáte ruce, abyste pomohli hornímu tělu postavit se na špičku hlavy, ruce na hrudníku, pevně položené nohy na podlaze, kolmo na podlahu.

Pokročilé techniky

Profesionální silák Logan Christopher doporučuje jednu sadu držet krční můstek po dobu jedné, dvou nebo tří minut, jednou, dvakrát nebo třikrát týdně. Popisuje krční můstek jako cvičení, které se mnozí cvičiči vyhýbají kvůli obavám ze zranění krku. Ale s inteligentním tréninkem můžete drasticky minimalizovat riziko. Začněte pomalu a postupně zvyšujte svůj čas v poloze. Christopher také přidává kettlebells nebo barbells držel v horní části pózu, s činky drží jen v bezpečí stojanu. Vezme váhu asi 30 sekund.

Další možnosti

Trenér John Gaglione své bojové a kontaktní sportovce vycvičí dvakrát týdně do výcviku krku, ale zaměřuje se na použití pásů a závaží, které poskytují odolnost proti krku namísto plné tělesné hmotnosti jako v krku. Dalším nástrojem, který můžete použít, je stabilizační míč jako podpora pro vaši hlavu během krku, opakovaně 20krát. Ačkoli rozhodně ne pro začátečníky, krční mosty prováděné každý den pomáhají smíšený bojový umělec Aljamain "The Funk Master" Sterling vyhnout se porážce.Vysokoškolský zápas se všemi Američany, Sterling dělá pravidelný krční můstek a také dopředu, což znamená, že se dostanete do stativu, jen na čele a prsty na podlaze.