Jak často mám jogging snižovat váhu?

Když chcete zhubnout, jogging je jedním z účinnějších způsobů, jak jít s ním. Jogging rychle spaluje kalorie a buduje svaly, které v průběhu času přispějí ke spálení kalorií. Množství joggingu, které budete potřebovat k tomu, abyste zhubnout, závisí na velikosti, životním stylu, stravě a individuálních metabolických faktorech.

Video dne

Spálené kalorie

Abyste ztratili jednu libru, budete muset vypálit více než 3500 kalorií, než jíte. Počet kalorií, které spálíte při běhání, závisí na tom, kolik vážíte; čím více vážíte, tím více hoříte. Kapka 155 kilogramů spaluje 596 kalorií za hodinu joggingu rychlostí 5 mil za hodinu, zatímco člověk s kapacitou 185 kilogramů vypálí 710 kalorií. Pokud běžíte na běžícím trenažéru, můžete zjistit, kolik kalorií spalujete zadáním věku a váhy. Pokud běžíte venku, použijte online kalkulačku jako je kalorie na CaloriesPerHour. com.

Plán cvičení

Chcete-li zachovat stálou ztrátu hmotnosti, kterou můžete udržet, je důležité nastavit plán cvičení, který pracuje s vaším profesním a společenským životem. Pokud vážíte 155 liber, musíte jogovat hodinu za pět mil za hodinu, šest dní v týdnu, abyste ztratili libru týdně. Tím, že opustíte jeden den pro odpočinek a zotavení, pomůžete svalům znovu sestavit, čímž bude váš další trénink silnější.

Intervaly

Pokud nejste na úrovni fitness, kde můžete jogovat po dobu 5 mil najednou, můžete postupovat postupně, abyste se vyvarovali zranění. Chcete-li spálit kalorie, když stavíte na dlouhou dobu joggingu, použijte intervaly. Přidání intenzivních, krátkých výstřelů s vyšší rychlostí a / nebo sklonem spaluje kalorie rychleji než pracuje stabilním tempem. Vzhledem k tomu, že krátké intervaly zvyšují vaši srdeční frekvenci, bude celková intenzita vyšší - a tak se spálí i celková kalorie.

Dieta

Pro nové joggery může být obtížné zhubnout jen při vycvičování. Chcete-li co nejlépe využít své cvičení, spojte je se zdravými dietními změnami. Jezte celé, zdravé potraviny, které vám dávají energii pro práci, a nezapomeňte doplnit paliva po běhu. Vytvořte deficit kalorií tím, že vyřadíte odpustky, ale nejíte méně než 1 500 kalorií; protože jíst méně může ohrozit váš metabolismus, což snižuje hmotnost.