Jak pomerančový džus ovlivňuje tělo

Spotřeba pomerančového džusu poskytuje řadu zdravotních přínosů. Například 1/2 šálku nesladeného pomerančového džusu se počítá jako jeden z vašich denních ovocných porcí, podle výběrového kurzu USDA's ChooseMyPlate. gov. Navíc tato oblíbená ovocná šťáva hydratuje a ochlazuje žízeň, zvyšuje hladinu cukru v krvi, obnovuje elektrolyty, dodává vitamín C a chrání před obezitou.

Video dne

Snížení krevního tlaku

Podle studie na téma "ARYA ateroskleróza" může mít pomerančový džus pozitivní vliv na krevní tlak. V této čtyřtýdenní studii účastníci vypili 1 šálek pomerančového džusu na snídani a 1 šálek na večeři. Jedna skupina vypila komerční pomerančový džus po dobu 2 týdnů, zatímco druhá konzumovala přírodní pomerančový džus. Po 2 týdnech byl měřen krevní tlak a skupiny byly přepnuty. Na konci studie účastníci snížili hodnoty krevního tlaku o 5 až 6 procent. Je zajímavé poznamenat, že výzkumníci poukazují na to, že příznivý účinek na krevní tlak pochází z konzumace komerční pomerančové šťávy a není přirozený. Předpokládá se, že výsledky jsou důsledkem skutečnosti, že komerční odrůdy jsou více koncentrované, a proto mají vyšší množství užitečných flavonoidů, pektinů a esenciálních olejů. Uvědomte si, že 2-šálky denně používané ve studii jsou mnohem víc než 1/2-šálek servírování doporučené USDA.

Dočasně zvyšuje hladinu cukru v krvi

Hypoglykemie nebo nízká hladina cukru v krvi se může objevit po přeskočení jídla po namáhavém cvičení nebo po inzulínu. Pokud se váš cukr v krvi stává abnormálně nízkým, může se vám objevit závratě, zmatenost, závratě, únava, rychlý srdeční tep a hlad. 1/2-šálek neslazené pomerančové šťávy může pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi během několika minut. Když krevní cukr klesá, vaše tělo hledá energii. Jednoduché cukry obsažené v pomerančovém džusu poskytují okamžitou energii pro váš mozek a tělo, aby obnovily adekvátní fungování. To je prospěšné, pokud trpíte nízkým hladinou cukru v krvi, ale může to být škodlivé, pokud se snažíte regulovat vysokou hladinu cukru v krvi.

Zvyšuje hladinu draslíku

Během cvičení vaše tělo používá draslík uložený ve svalech, aby splnil fyzické požadavky. Pocení, zejména během cvičení, může také způsobit vyčerpání draslíku. Když jsou hladiny draslíku v těle příliš nízké, můžete zaznamenat svalové křeče a nepravidelný srdeční tep. Jeden šálek komerční pomeranče obsahuje šťávu obsahuje 443 miligramů draslíku nebo téměř 10 procent doporučeného příjmu 4,7 gramů. Pomerančový džus doplňuje hladinu draslíku tím, že pracuje se zásobami sodíku ve vašem těle, které regulují hladinu vody.Podle Colorado State University, sportovní nápoje nemohou obnovit rovnováhu elektrolytů, protože tyto nápoje jsou špatné zdroje draslíku.

Poskytuje vitamín C

Tři čtvrtiny šálku pomerančové šťávy obsahuje 107 procent denní doporučené dávky vitaminu C a 83 procent denní doporučené dávky vitaminu C podle dnešního stavu Ohio State University. Vitamin C v pomerančovém džusu pomáhá s absorpcí železa, což je nezbytný minerál pro výrobu energie. To také pomáhá tělu v budování kolagenu, primárního proteinu v pojivových tkáních a chrupavce, který pomáhá pokožce léčit se od drobných odřenin a chránit před infekcemi. Kromě toho je vitamin C silným antioxidantem, který chrání vaše tělo před volnými radikály, škodlivými látkami, které způsobují buněčné mutace.

Může pomoci hubnutí

Podle University of New Hampshire, National Health and Nutritional vyšetření průzkum naznačuje pomerančový džus spotřeba je spojena s nižší tělesnou hmotností mezi dospělými a dětmi. Spotřeba pomerančového džusu je indikátorem celkové zdravější stravy, protože mezi jednotlivci, kteří konzumují pomerančový džus důsledně, byly zjištěny vyšší hladiny vitamínu C, draslíku, folátu a hořčíku. Příspěvek ke snížení hmotnosti, děti 100 procent pomerančového džusu konzumovaly méně cukru celkově než děti pití ochucené mléko a sodovky. Navíc výzkum provedený univerzitou v Buffalu odhaluje škodlivé oxidanty - látky přispívající k obezitě a ateroskleróze - jsou sníženy pití pomerančového džusu při konzumaci jídla s vysokým obsahem tuku. Pomerančový džus má stále vysoký obsah kalorií - 117 v 1 šálku - takže si to vzít v úvahu při plánování stravy nebo při stanovení denního příjmu kalorií.