Jak vybudovat dětské svaly

Dítě, které může v budoucnu vytáhnout vlastní tělesnou hmotnost na hřištích a v posilovně, se připravuje na další silnější trénink. Chcete-li pochopit, jak budovat svaly dětí, je důležité vědět, jak svaly vzrůstá v síle a velikosti, způsoby výcviku prospěšné pro dítě a výjimky z pravidel silového vzdělávání mládeže.

Video dne

Vývoj svalů mládeže

Úspěchy, které mohou dospělí provádět během tréninku, nejsou u dětí v téže míře možné. Nezletilé nervové systémy dětí jim brání v rychlém přenosu impulzů; proto nelze od dítěte očekávat vysoké úrovně síly, síly a dovedností ve srovnání s dospělými. Druhou skutečností jsou dětské rostoucí centra růstu kostí. Nadměrné stresování těchto center může způsobit poškození růstu kostí a narušovat normální růstový proces v dětství. Konečným zvážením je omezená svalová hmotnost dítěte. Děti jsou schopné dělat malé zisky, ale jsou fyziologicky neschopné dosáhnout je do té míry, že dospělí mohou.

Výkonnostní trénink

Zvažte účinky aktivity na celkový očekávaný výkon dítěte. Použitím příležitostného tréninku jako příklad, jestliže všichni mladí sportovci se před začátkem své basketbalové sezóny stávají závažími, riskuje, že do sezóny nebudou připraveny dovednosti. Aby se tomu zabránilo, silový trénink se může propojit do basketbalové praxe jako podpůrná činnost. Může např. Přidat výkonové výkonové výkony do svého zahřátí s využitím léčebné koule nebo dokonce tělesné hmotnosti jako odporu.

Trénink tělesné hmotnosti

Calisthenics jsou cvičení s vlastní tělesnou hmotností jako odpor. Některé příklady zahrnují asistované přitahování, variace pushup, variace situp, poklesy tricepsu, dřepy a výhonky v těle, sedáky na stěnách, stupňovité seskoky, box skoky a burpees. Vynechání závaží udržuje riziko poranění při minimální podpoře postupného postupu. Děti staršího věku by měly zvládnout kalistheniku, než se přesunou na trénink na váhu.

Volné váhy podporují zdraví kostí

Silné kosti postavené v dětství mohou vytvořit základy pro život sebeúčinnosti v dospělosti. Zdokonalení tréninku je nejlepším způsobem, jak vytvořit kosti u dětí. Ačkoli jsou některé děti trochu mladé na zvedání, volné závaží jsou lepší volbou oproti závažím strojů, které vyžadují, aby kosti dostaly více stresu. Tím, že dítě používá velmi lehké závaží - asi 5 liber - můžete přizpůsobit program, který splňuje její potřeby v oblasti fitness. Použití tělesné výcviku nejméně dva až tři dny týdně zajistí potřebné množství kostní práce potřebné pro optimální zdraví kostí.