Jak vytvářet svaly s odporem

Odporové pásy jsou vyrobeny z odolné gumy a přicházejí v různých silách, které jsou koordinovány s určitou barvou. Jsou vítaným doplňkem pravidelné cvičení a mohou být pohodlně srolovány a přijata na místě, když cestujete. Máte-li zájem o budování svalů s kapelou, nejlépe je použít ty s rukojetí na koncích a připevnění dveří.

Video dne

Krok 1

Proveďte cvičení cílící na celé tělo. I když byste mohli chtít postavit velké paže nebo široký hrudník, pracovat pouze jedna část těla může vést k svalové nerovnováze. Udělat cvičení, jako jsou ležaté hrudní lisy, vzpřímené řádky, ohýbané řádky, prodloužení tricepsu, bicepsové kadeře, lunges a kotlety.

Krok 2

Při cvičení ukotvujte dobře. Zatímco stojíte na kapelách cvičení, jako jsou bicepsové kudrlinky, vzpřímené řádky a lunges, pevně tlačte nohy na jejich vrchol. Pokud máte sadu pásů, které mají dveřní příchytku a zakotvíte je, abyste vykonávali cvičení, jako jsou například zadní řádky nebo kotlety, ujistěte se, že jsou těsné a nemohou se vyklouznout.

Krok 3

Během práce s pásmem je třeba pracovat správně. Vezměte jako příklad bicepsovou vlnu. Krok na kapele s nohama na ramenou a držte ruku v každé ruce s rukama dolů po stranách. Zvedněte rukojeti směrem k hrudníku, stlačte na chvíli a pomalu spusťte rukojeti zpátky k výchozímu bodu. Udržujte horní paže pevně na těle po celou dobu.

Krok 4

Používejte dostatečný odpor s cvičením. K tomu, aby došlo k růstu, musíte postupně přetížit svaly s odporem, který nejsou zvyklí. Použijte pásy, které jsou dostatečně silné, abyste mohli dělat pouze 10 až 12 opakování v dobré formě. Zaměřte se na tři až čtyři sady každého cvičení.

Krok 5

Během používání pásů dýchat správně. Stejný typ dýchání, který byste použili s konvenčními závažími, by se používal s odporovými pásy. Vydechněte působení síly a vdechněte se během regenerační části výtahu. Nikdy nedržte dech.

Tipy

• Pracujte pravidelně. Svaly je třeba pravidelně pracovat, aby mohly růst, a také potřebují odpovídající čas odpočinku. Proveďte trénink skupiny dva až třikrát týdně v nekončících dnech.

Výstrahy

• Každý týden kontrolujte své pásy, zda nejsou trhliny nebo otvory. Vyměňte pásy, pokud jsou poškozeny, abyste snížili riziko zranění.