Jak spalovat tuky a budovat svaly pro dospívající

Pro dospívající, kteří se snaží budovat svaly a spalovat tuk, mylné představy mohou způsobit zmatek. Například, na rozdíl od obyčejného názoru, zvedání závaží není pro dospívající nebezpečné. Mladiství, kteří zvedají závaží a cvičí škrty zranění, jsou na polovině. A s obezitou, která se stává pandemií, odborníci doporučují, aby děti a dospívající žili aktivní životní styl a cvičení více.

Video dne

Budování svalů

Krok 1

Důkladně zahřejte před cvičením s okruhem úzkých tahů, hrudních úseků, chůzí a kruhů.

Krok 2

Provádějte obvod plátů, koleček, dřepů, výložníků a kyčelních mostů. Proveďte každý cvičení 15krát - držte prkno po dobu 30 sekund - a opakujte obvod čtyřikrát. Odpočívejte asi 30 až 60 sekund mezi cvičeními.

Krok 3

Přidejte hmotnost pomalu. U squatu si vezměte 5-librou činku a držte ji oběma rukama před hrudí s lokty pod sebou. Když to bude snazší, zvýšíte váhu o dalších 5 liber. Chcete-li vytvořit svaly, použijte činky, činky nebo kettlebells přidat odpor k vašim cvičením.

Krok 4

Předpokládejme, že pracujete nejméně třikrát týdně a označte jej ve svém kalendáři nebo požádejte své přátele, aby vás drželi zodpovědný. Pokud cvičíte pravidelně, budete i nadále budovat svaly a získávat výsledky. Pokud ztratíte motivaci a ukončíte trénink, přerušíte získávání zisku a zahájíte zpětný odchod.

Hořící tuk

Krok 1

Zahrňte alespoň jednu porci zeleniny, libového masa a celých zrn v každém jídle. To vás udrží zdravě, udržuje váš metabolismus vysoký a podporuje růst svalů a tkání.

Krok 2

Jezte celé nezpracované potraviny. Pokud pochází z krabice, pravděpodobně to bude zpracováno.

Krok 3

Pokud ještě nespalujete tuky, zvyšte počet dnů, kdy cvičíte. Například, pokud cvičíte pouze jednou týdně, narazíte na dvě; pokud cvičíte dvakrát týdně, narazíte na tři. Tímto způsobem vypalujete více kalorií než dříve, což vám pomůže spalovat tuky. Vaše tělo se také změní rychleji.

Krok 4

Pokud ještě neztrácíte tuky, vytvořte si denní zásobu jídel a sledujte je denně. Centrála pro kontrolu a prevenci nemocí má skvělou šablonu pro tisk.

Krok 5

Pokud stále ztrácíte tuky, snížit příjem kalorií o 500 za den. Chcete-li to provést, počítte, kolik kalorií denně sníte pomocí kalibračního kalkulátoru. Pak zjistěte, zda váš tělesný tuk klesá. Pokud se hladina tělesného tuku nezmenšuje, postupně snižujte kalorický příjem.

Věci, které budete potřebovat

• Členství v posilovně
• Činky
• Barbells
• Kettlebells

Tipy

• tým, ligu nebo se naučit nový sport.

Varování

• Pokud něco cítí, okamžitě zastavte a poraďte se s lékařem. Při zahájení cvičebního programu konzultujte s odborníkem, abyste zajistili, že vaše technika je bezpečná a správná. Při zvyšování odolnosti, intenzity nebo frekvence cvičení postupujte postupně.