Jak vypálit spodní tuk
Obsah:
Ať už tomu říkáte muffin top, láska rukojeť, nebo náhradní pneumatika, není nic legrační nad nadbytek tuku v dolní části zad. To se otáčí a visí nad pasem a negativně ovlivňuje váš vzhled. Chcete-li spálit tuk dolní části zad, musíte se zapojit do pravidelné cvičební rutiny a zdravé výživy. Tím se sníží váš celkový tělesný tuk včetně toho, že přebytečný tuk ve vaší problémové oblasti.
Video dne
Spustit pot
->
Kardiovaskulární cvičení se musí stát velkou částí vaší cesty, která snižuje tuk. Spaluje kalorie, což je nezbytné pro celkovou ztrátu hmotnosti. Nina Cherie Franklin, Ph.D., doporučuje kardio-kickboxing, veslování, tanec, jogging a běh, zatímco houpající se rukama zachytit zádové svaly. Proveďte nejméně 30 minut kardio pět dnů v týdnu. Zapojte interní tréninku s vysokou intenzitou, HIIT, do své kardiologické rutiny. Účinná relace HIIT vám umožní pracovat tam a zpět mezi mírnými a intenzivními intenzity po dobu jedné až dvou minut, což vede k optimálnímu vyhoření tuku.
Posílení svalů
->
Silový trénink vám pomůže udržet a budovat svalovou tkáň. Optimalizuje ztrátu váhy, protože svalové tkáně zvyšují metabolismus. Ačkoli je vaše spodní část zad, je nejúčinnějším způsobem, jak spálit kalorie s odporem, je pracovat všechny hlavní svalové skupiny rovnoměrně. Vedle vašeho záda se jedná o ruce, nohy, hruď, abs, boky a ramena. Když děláte squaty a výpady, když děláte režijní činky nebo činky, například horní a dolní část těla pracují současně, abyste dosáhli optimálních výsledků. Pro dolní část zad můžete provádět rozšíření s nízkými zády, otáčky těla a mrtvý vzpěra s tuhými nohami. Vykonávejte silový trénink nejméně dva dny v týdnu, jak doporučují Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Upravte dietu
->
Ačkoli spalování tuku je spojeno s cvičením, vaše strava je důležitou součástí rovnice. Pokud se jedná především o zpracované, tučné, sladké, vysoce kalorické potraviny, všechna cvičení na světě nebudou eliminovat tuk na dolní části zad. Přizpůsobením stravy je snazší dosáhnout deficitu kalorií, který je zapotřebí zhubnout.Zaměřte se na zdravé stravování, včetně celých zrn, zeleniny, ovoce, chudé bílkoviny a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku. Vyměňte vysoce kalorické potraviny pro potraviny s nízkým obsahem kalorií a sledujte kalorický příjem tak, že zaznamenáte, co jíte, a čtete etiketu potravin.
Věci, které je třeba zvážit
->
Před začátkem dietní nebo cvičební rutiny se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte problémy se zdravím nebo zraněním. Pochopte, že musíte vytvořit ztrátu 3 500 kcal, abyste ztratili jednu libru tuku za týden. Snížením kalorií z jídla a spalováním kalorií prostřednictvím cvičení a každodenních aktivit to můžete dosáhnout. Také, abyste mohli i nadále vidět výsledky, snažte se sami sebe vyvíjet. Pomalu zvyšujte váhy, které zvednete, když se zpevníte, nebo prodloužení trvání a intenzity kardio rutiny.
