Jak vypočítat udržovací kalorie

Když jíte jídlo nebo pijete kalorické nápoje, získáváte energii ve formě kalorií. Lidé potřebují každý den určitý počet kalorií, aby fungovali co nejlépe. Přijetí příliš málo nebo příliš mnoho kalorií může způsobit problémy od nedostatku energie až po přírůstek hmotnosti. Termín "udržovací kalorie" označuje počet kalorií, které je třeba denně užívat, aby se optimalizovaly funkce těla a zůstalo na vaší aktuální hmotnosti.

Video dne

Proč to záleží

Znalost vaší kalorie údržby je zásadní pro získání energetické rovnováhy. Vezměte více kalorií, než vaše tělo potřebuje, vede k přírůstku hmotnosti. Pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti, vědět, že vaše kalorie pro údržbu vám dávají představu o tom, kolik kalorií potřebujete každý den pro hubnutí. Je typické odečíst 500 až 1 000 kalorií z vaší kalorické výživy, abyste vytvořili kalorický deficit potřebný ke zhroucení v bezpečné míře - 1 až 2 libry za týden. Pokud jste sportovec, který potřebuje získat váhu, aby získal nárok na určitou hmotnostní třídu, vědět, že vaše kalorie pro údržbu vám umožní vypočítat, kolik kalorií budete potřebovat, abyste dosáhli váhy.

Zvažte faktory přispívající k rozvoji

Dvě primární faktory ovlivňují to, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den k udržení vaší aktuální hmotnosti. Prvním faktorem jsou výdaje na klidovou energii. To se týká toho, kolik energie vaše tělo potřebuje pro základní fyziologické funkce, jako je udržování správné teploty, dýchání a strávení jídla. Dokonce i když sedíte nebo spíte, vaše srdce, plíce, ledviny a další orgány potřebují energii k fungování. Druhým faktorem je vaše úroveň fyzické aktivity. Kostní svaly potřebují energii, takže cvičení zvyšuje vaši potřebu kalorií.

Určete náklady na klidovou energii

Chcete-li vypočítat, kolik kalorií potřebujete k udržení vaší stávající hmotnosti, nejprve určete výdaje na klidovou energii. Jednoduchý vzorec pro výpočet je násobit svou aktuální váhu v librách o 10, pokud jste žena a 11, pokud jste mužský. Například pokud jste žena, která váží 130 liber, výdaje na odpočinek jsou 1 300 kalorií na základě tohoto vzorce. Pokud jste muž, který váží 185 liber, vaše výdaje jsou 2, 035 kalorií. To je odhad toho, kolik energie vaše tělo potřebuje v klidu.

Faktor ve fyzické aktivitě

Jakmile budete mít výdaje na klidovou energii, zvažte fyzickou aktivitu, abyste zjistili své kalorie v údržbě. Jste-li žena, vynásobte svůj výpočet výdajů za 1. 3. pokud jste sedavý, 1. 5. pokud se účastníte lehké aktivity, 1. 6 pro střední cvičení, 1. 9, pokud jste velmi aktivní a 2. 2 pokud jste extrémně aktivní. U mužů vynásobte výdaje na kalorií o 1.3 pro sedavý, 1,6 pro lehkou aktivitu, 1,7 pro střední, 2,1 pro velmi aktivní a 2,4 pro extrémně aktivní. Světelná aktivita se týká chůze, praní prádla nebo hraní golfu, zatímco sportovci s plným pracovním úvazkem a jednotlivci s náročnými pracemi se hodí do velmi aktivní kategorie.