Jak vypočítat čisté sacharidy

Nízká sacharidová dieta vám pomůže zhubnout tím, že udržuje hladinu cukru v krvi stabilní a kontroluje hlad. Podle Atkinsovy diety termín" čisté uhlohydráty " se týká gramů sacharidů, které skutečně ovlivňují hladinu cukru v krvi a vylučuje vlákninu a cukr z alkoholu obsahujícího uhlovodíky. Úřad pro potraviny a léčiva neurčil pravidla pro označování potravin určená výrobcům k určení čistých sacharidů, což znamená, jak jedna Potravinářská společnost zjistí, že čisté sacharidy se mohou lišit od ostatních.Pokud se každý carb počítá, výpočet čistých sacharidů sami pomocí standardní techniky vám může pomoci lépe spravovat váš příjem karbidu pro hubnutí

Video dne

Krok 1

Zvolte si potraviny s obsahem uhlíku, které obsahují vlákninu, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, ořechy nebo fazole. celkové gramy vlákniny a celkové gramy cukrového alkoholu z "Nutr ition Facts "na kus papíru.

Krok 3

Odečtěte gramů vlákniny z gramů celkových sacharidů, abyste zjistili čisté uhlohydráty.

Krok 4

Pokud je počet cukerných alkoholů nejméně 5 gramů, odeberte z gramů cukru alkoholu z čistých sacharidů. Nezaměňujte cukr na štítku cukrem. Cukrové alkoholy, které obsahují sorbitol a mannitol, mají méně kalorií než běžný cukr a mají jen minimální vliv na hladinu cukru v krvi.

Tipy

U potravin bez označení výživy, jako je ovoce a zelenina, použijte online databázi živin pro výživu potravin, jako je např. informace o výživě Cukry alkoholy nejsou uvedeny na všech štítcích potravin. Najdou se především v zpracovaných potravinách označených jako "bez cukru" nebo "bez cukru", jako jsou bonbóny, zmrzlina a sušenky.

Výstrahy

• Pokud jste diabetik, poraďte se s lékařem před použitím čistých sacharidů jako součást svého dietního plánu.