Jak vypočítat procentní obsah kalorií z tuku, sacharidů a bílkovin
Obsah:
Jakmile zjistíte, kolik kalorií jíte den - a celkový počet sacharidů, bílkovin a tuku, které jste jedli - je snadné vypočítat procento kalorií, které jste jedli z tuku, sacharidů a bílkovin pomocí kalkulačky. Jakmile vypočítáte tyto procentní podíly, porovnejte je s doporučeními Institutu lékařů, abyste se ujistili, že dostanete doporučené množství každé makronutrientu.
Video dne
Sledování příjmu
Nejjednodušší a nejrychlejší způsob, jak zjistit denní příjem kalorií - a spotřeba karbohydrátů, bílkovin a tuků - je pomocí online sledovacího zařízení pro výživu jako LIVESTRONG. Aplikace COM MyPlate. Tento zdroj vám pomáhá sledovat příjem kalorií, karbamů, bílkovin a tuků po celý den. Ačkoli je časově náročnější, můžete se také rozhodnout, že budete mít časopis o jídle a sledovat příjem kalorií, karbamů, bílkovin a tuků s použitím etiket a internetových databází o výživě, jako je národní databáze o výživě zemědělství v USA.
-Kalorie na gram
MedlinePlus uvádí, že sacharidy a bílkoviny obsahují 4 kalorie na gram a tuk obsahuje 9 kalorií v každém gramu. Například pokud jste jedli 65 gramů stravovacího tuku, spotřebovali jste z tuku 585 kalorií. Pokud jste jedli 95 gramů bílkovin, spotřebovali jste 380 kalorií z bílkovin, a pokud jste jedli 250 gramů gramů, spotřebovali jste 1 000 kalorií ze sacharidů. Alkohol - v alkoholických nápojích - poskytuje 7 kalorií na gram, hlásí zdravotnické centrum McKinley.
Procento kalorií
Jakmile znáte počet kalorií, které jste jedli ze sacharidů, bílkovin a tuku, můžete určit procento kalorií, které jste spotřebovávali z každé ze tří makronutrientů. Rozdělte počet kalorií konzumovaných z každé živiny o celkový počet kalorií, které jste tento den spotřebovali. Pomocí předchozího příkladu rozdělte 1 000 kalorií, které jste jedli ze sacharidů o 1, 965, což je váš celkový denní příjem kalorií - což odpovídá přibližně 51% vašeho příjmu uhlohydrátů. Chcete-li vypočítat procento kalorií z bílkovin a tuku, rozdělte 380 na 1, 965 - což je asi 19 procent - a rozdělte 585 na 1, 965, což je asi 30 procent vašich kalorií z tuku.
Doporučení pro kalorické procento
Ústav medicíny poskytuje přijatelné distribuční rozsahy makroživin (AMDR) pro sacharidy, bílkoviny a tuk. Tyto AMDR jsou 45 až 65 procent kalorií ze sacharidů, 10 procent až 35 procent bílkovin a 20 procent až 35 procent z celkového počtu kalorií pocházejících z dietního tuku. Po výpočtu procenta kalorií ze sacharidů, bílkovin a tuků porovnejte je s AMDR Ústavu medicíny, abyste se ujistili, že vaše kalorické složení spadá do doporučených rozsahů.
Volná aplikace LIVESTRONG MyPlate pro sledování spotřeby kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí zhubnout zdravou cestu - tím, že získávají podporu od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
