Jak vypočítat procento do gramů

Můžete převést procento tuků, sacharidů a bílkovin ve vaší stravě na počet gramů každého z těchto kalorií. To také vyžaduje, abyste věděli, kolik kalorií můžete denně spotřebovat. Obvykle provedete tento výpočet, když se budete řídit dietou, která určuje procentní podíl tuků, sacharidů a bílkovin, které budete jíst, stejně jako denní kalorický příjem.

Video dne

Krok 1

Získejte procentní podíl tuku, uhlohydrátů a bílkovin, které vaše dieta umožňuje. Kompozice pro typickou dietu je 30 procent tuku, 50 procent sacharidů a 20 procent bílkovin.

Krok 2

Zjistěte denní příjem kalorií z vaší stravy. Typická strava vám umožní spotřebovat 2 000 kalorií každý den.

Krok 3

Vypočítejte počet kalorií, které byste měli dostat denně od tuku, sacharidů a tuků. Vaše strava umožňuje 2 000 kalorií denně a 30 procent kalorií by mělo pocházet z tuku. Můžete tedy dostat 0. 30 x 2 000 = 600 kalorií denně z tuku. Podobně dostanete 0. 50 x 2 000 = 1 000 kalorií ze sacharidů každý den. Váš požadavek na bílkoviny je 0. 20 x 2 000 = 400 kalorií denně.

Krok 4

Získejte počet gramů tuku, uhlohydrátů a bílkovin, které máte povoleno každý den. Každý gram tuku má 9 kalorií a denní dávka tuku je 600 kalorií. Proto můžete mít denně 600/9 = 67 gramů tuku. Každý gram uhlohydrátů má 4 kalorie a denní dávka uhlohydrátů je 1 000 kalorií. Proto můžete mít 1 000/4 = 250 gramů sacharidů každý den. Každý gram bílkovin má 4 kalorie a denní dávka bílkovin je 400 kalorií. Proto můžete mít každý den 400/4 = 100 gramů bílkovin.