Jak ovládat dýchání během tréninku
Obsah:
Jedna z nejstarších forem cvičení, jóga, uznává důležitost dýchání během cvičení. Můžete použít svůj dech, abyste dělali víc než jednoduše plnit plíce se vzduchem. Pokud víte, jak dýchat správně, můžete získat z cvičení více. Pro push-up se zaměřuje na vaše dýchání, které vám pomůže efektivněji využívat vaše jádro a zvýší svou pozornost.
Video dne
Vědomí dýchání
Jóga i ostatní sportovci, zvláště bojoví umělci, mají různé techniky dýchání pro různé druhy pohybu. Obvykle je krátký, silný pohyb spojen s krátkým, silným dechem a delší, uvolněnější pohyb má podobný dech.
Čtěte více: Výhody hlubokého dýchání
Na první pohled může být obtížné dýchání, ale je důležité se naučit. Dýchání je jedna z mála věcí, které jsou řízeny jak dobrovolným, tak nedobrovolným nervovým systémem. Kvůli této duální kontrole můžete regulovat své dýchání nebo obrátit pozornost k jiným úkolům a nechat váš nervový systém převzít a dýchat pro vás.
Zatímco nejčastěji máte své dýchání na autopilotě, je důležité si uvědomit, jakým způsobem dýcháte. Některé věci mohou způsobit nepravidelné dýchání, například stres nebo špatné držení těla. Je také důležité převzít kontrolu nad svým dechem během cvičení, protože různé cviky vyžadují různé typy dýchání.
Dýchání při výtlaku
Push-up jsou rychlé a výkonné cvičení v horní části těla. Stejně jako bojovník, který házel údery, potřebujete krátký a silný dech, aby odpovídal hnutí, které děláte. První věc, kterou byste měli cvičit, je dýchání úst.
Dýchání skrz nos je lepší volbou, když neděláte určité formy cvičení. Když dýcháte nosem, vzduch se spouští v dutinách, které zachycují úlomky a mikroorganismy a přidávají trochu vlhkosti do vzduchu, který dýcháte, než dojde k vašim plicím. Jediný problém je, že nemůžete dostat mnoho vzduchu do nosu velmi rychle.
->
Když dýcháte skrz ústa, můžete rychle dostat spoustu vzduchu a vyloučit to stejně rychle. To je důvod, proč byste měli jen dýchat skrz ústa, když budete dělat push-up.
Čtěte více: Ústní dýchání a nosní dýchání
Když sestoupíte do dolní části push-upu, vdechujte. Když dýcháte hrudník a břicho se rozšiřují, mírně odpočívat.Když se zase vytáhnete zpátky, vydechujte silně. Těžké vydechování vyžaduje, aby váš abs tlačil vzduch ven s větší silou, což pomáhá při push-up, protože způsobuje, že všechny vaše svaly ab se smýkat, podle studie z roku 2016 ve Journal of Neurology, neurochirurgie a psychiatrie.
Stabilizace páteře
Dýchání také pomáhá stabilizovat páteř. Podle studie v časopise Journal of Applied Biomechanics je vaše páteř méně stabilní, když máte velmi málo vzduchu v plicích. Má smysl pak dýchat a plnit plíce při sestupu push-up. Potřebujete největší stabilitu páteře v nejnižším bodě push-up, protože jakmile začnete tisknout zpět, spodní část zad je přitahována k zemi.
Dýchání a metabolismus
Krátké a silné dýchání je prospěšné, protože pracuje s pohybem push-upu. V krátkodobé aktivitě, jako je push-up, není tak důležité mít kyslík z plic. To je proto, že push-up jsou anaerobní aktivity, což znamená, že nedostáváte svou energii z kyslíku. Používáte energii, která je uložena ve svalech ve formě cukrů a dalších molekul energie, jako je kreatin. Tento energetický systém trvá obvykle od 30 sekund do tří minut, podle článku z amerického koncilu o cvičení.
Vzhledem k tomu, že při push-up není kyslíkem nejvyšší prioritou, nemusíte se starat o dlouhé, hluboké dechy, které vyplní vaše plíce. Místo toho je preferováno krátké a mocné dýchání ústní, protože může pomoci s vašim push-up výkonem tím, že se vaše břišní svaly ve správný čas.
Při správném používání může dýchání zlepšit některé cviky. Zatímco každé cvičení je trochu jiné, push-ups fungují dobře s krátkým a silným ústním dechem, podobným těm, které používají boxerové při úderu. Dokonce můžete přidat zvukový efekt do výdechu, abyste zdůraznili krátkou a silnou povahu dechu.
