Jak řídit adrenalin vašeho těla

Adrenalinový spěch je obecně známý jako reakce "boj-nebo-let" a stane se, když cítíte náhlou hrozbu. Vnímaná hrozba se může pohybovat od zběsilého štěkání psů, pracovního nebo rodinného stresu nebo někoho, kdo se snaží s vámi bojovat. Výsledkem je zvýšená srdeční frekvence a krevní tlak, které mohou být časem nebezpečné. Ovládejte adrenalin tím, že řídíte svůj stres a svou reakci na stresující situace.

Video dne

Krok 1

Proveďte změny ve svém životě, abyste mohli snížit úroveň stresu. Podívejte se na novou práci, pokud je vaše aktuální pozice nekonečným zdrojem úzkosti. Řešte problémy s partnerem, pokud je váš vztah problematický nebo stresující. Podívejte se na oblasti ve vašem životě, které vyvolávají reakce na stres a vytvořte plán, který by tyto oblasti upravil.

Krok 2

Každou noc si nejméně sedm až osm hodin spánku. Pocit únava z příliš malého spánku může zvýšit úroveň stresu spolu s tím, jak reagujete na problémy nebo hrozby. Udělejte to bod relaxovat ve večerních hodinách, takže jste schopni usnout včas, aby se vešly sedm nebo osm hodin.

Krok 3

Nepoužívejte přidané cukry, nasycené tuky a bílé mouky. Tyto nezdravé potraviny mohou zdůraznit vaše tělo a složitější pro vás zpracovávat obtížné situace. Jezte potraviny, které vyživují vaše tělo, jako je ovoce, zelenina, celozrnné a chudé bílkoviny.

Krok 4

Procvičte si metody hlubokého dýchání, abyste uvolnili své tělo a duši v době stresu. Pomalu vdechujte svým nosem až po počet pět a vydechujte skrz nos. Pokračujte v tom, dokud neucítíte, že vaše svaly se uvolní a napnutí se snadno uklidní.

Krok 5

Hovořte s terapeutem o problémech ve vašem životě, které způsobují stres pro kontrolu vašeho adrenalinu. Terapeut vám umožní hovořit o vašich problémech a dostat je z hrudníku, a zároveň nabízí řešení a způsoby řešení.

Věci, které budete potřebovat

• Plody
• Zelenina
• Celé zrno
• Lean proteinů.