Jak napravit dýchání

Možná jste slyšeli, že lidé vtipují o tom, že jsou "odvzdušňováni ústami", ale když trávíte většinu času dýcháním ústy místo vašeho nos, to je opravdu žádná smích. Dýchání z úst - zejména u dětí - může způsobit malformace obličeje a čelisti, špatný spánek, zánět dásní a poruchy zažívání. Tělo má také tendenci přijímat méně vzduchu, když dýcháte ústy, což může mít za následek chronickou deprivaci kyslíku. Je to dost jednoduché, když řeknete, že "zavřete ústa", aby se problém vyřešil, ale v případě, že potřebujete další pomoc, vyzkoušejte několik věcí, které doporučují lékaři.

Video dne

Krok 1

Připomeňte si, abyste dýchali nosem tak často, jak jen můžete. Napište poznámku sami na svůj stůl nebo nastavte malý připomínku na smartphonu, která vám připomene, že ho budete držet dál. Posaďte se rovně, zavřete ústa a trochu zatlačte hlavu zpět, když si vezmete několik krátkých dechů nosem. Mnoho odvzdušňovacích úst se udržuje v poloze dopředu, což může mít za následek špatné držení těla a problémy s chrbtice a špatné dýchání.

Krok 2

Proveďte cvičení "vyčištění nosu" vždy, když se nos cítí příliš zablokovaně, aby se na něj dýchal. Tato metoda nazývá "Buteyko" metoda dýchání, doporučuje ji australská dýchání terapeuta Dr. Rosalba Courtneyová. Zavřete ústa, vdechujte si nosem a pak vytáhněte nosem, a pak přitiskněte nosem prsty. Držte dech ven. Když potřebujete další dech, nechte jít a nadechnout se nosem. Chcete-li doplnit výzvu k cvičení a dále se vycvičit, abyste si dýchali nosem, držte dech tak dlouho, dokud budete moci před vdechováním nosem. Pokrokujte ještě dále tím, že udržíte dech při chůzi na místě.

Krok 3

Použijte nasální aerosol nebo neti nádobu, abyste vyčistili nosní dutiny, pokud se cítí obzvláště zablokovaný. Někteří lidé se vyhýbají dýchání nosu, protože jejich průchody neposkytují dostatek prostoru pro dostatečný vzduch, takže tyto léky mohou pomoci, tvrdí odborník na spánek a dýchání z New Yorku Dr. Steven Park.

Krok 4

Odstraňte známé alergeny z vašeho domova, a zejména spaní. Alergeny mohou vytvořit blokované nosní cesty. Umyjte si plechy často v horké vodě a odstraňte z ložnice veškeré koberce nebo prašné předměty. Nezapomeňte ani nechat své mazlíčky spát v ložnici.

Krok 5

Získejte pravidelné cvičení. Cvičení na cvičení, jako je jóga, často zahrnují dechovou práci, která vám může pomoci zaměřit se na dýchání nosem. Pravidelná aerobní kondicionace může také pomoci trénovat vaše plíce a srdce. Cvičení přiměje váš sympatický nervový systém pracovat lépe, což snižuje krevní cévy v nosu, naznačuje Dr.Park.

Věci, které budete potřebovat

• Nasální fyziologický sprej
• Neti pot
• Dýchací proužky
• Popruh na bradu

Tipy

• chrčte, zvažte používání nosních proužků, které otevírají nosní průchody. Můžete si také zakoupit strapce na bradu, které vás nutí udržet ústa zavřená. Porozprávajte se svým lékařem o možnostech, protože může mít další návrhy specifické pro váš stav.

Výstrahy

• Nikdy nedržte dech nebo nose-dýchání až do bodu, kdy máte závratě nebo závratě. Pokud prostě nemůžete nosem nosit, je důležité navštívit svého lékaře, aby diskutoval o problému.