Jak vytvořit plán jídel

Vytvoření jídelního plánu může zefektivnit váš život. Vyžaduje si malou časovou investici, která bude hodně oceňována, když začne bručet žaludek a ptáte se na slavnou otázku: "Co je na večeři? "Jídelní plán vám pomůže snížit náklady a výlety do obchodu s potravinami a zlepšit celkovou výživu. V několika jednoduchých krocích můžete vytvořit plán stravování, který bude pro vás pracovat.

Video dne

Krok 1

Vytvořte graf, který vám poskytne organizovaný prostor pro plánování týdenních jídel a občerstvení. Vymažte čas každou neděli a vyplňte svou tabulku, abyste začali nový týden. Začněte plánováním večeří pro večery od pondělí do neděle, poté se připravte na vytvoření oběda, občerstvení a snídaně na základě vašich výživových potřeb pro den. Vyhledejte knihy a webové stránky pro recepty a inspiraci.

Krok 2

Identifikujte přísady, které budete potřebovat koupit v obchodě s potravinami pro týdenní plán jídla vytvořením seznamu. To zjednoduší nákup jídla tím, že každý týden vytvoříte jednorázový výlet. Než se vydáte do obchodu s potravinami, vyhledejte místní speciality a klipové kupóny z časopisů a novin, abyste ušetřili peníze.

Krok 3

Poznamenejte si pokrmy, které vám rádi pocházejí; hledat rychlé, jednoduché a zdravé recepty, které vás zajímají; uloľte je do záloľky a uloľte je v pořadači, abyste zajistili rychlý přístup k receptu na oblíbené jídlo. Po každém jídle napište komentáře k týdennímu jídelnímu plánu. Byl pokrm úspěšný? Změnili byste příště? Možná změnit složení? Uložte každý hotový plán stravování a sestavte v pojivem pro budoucí použití a odkaz.

Krok 4

Vytvořte slavnostní jídlo, například pizza v noci v pátek, tacos ve středu, zbytky v úterý nebo co nejvíce vyhovuje vašemu plánu. Proveďte rutinu pro sebe, abyste si každý týden zajistili méně jídel. Pak si můžete vychutnat výhody obeznámenosti s vašimi předvídatelnými jídelními plány.

Tipy

• Vyčkejte dostatek času, než se váš týden začne ujistit, že budete mít dostatek času na plánování zdravých a spravovatelných jídel.

Výstrahy

• Možná budete chtít konzultovat odborníka na výživu před změnou jídelních plánů, abyste získali správné množství vitamínů, minerálů, kalorií a zdravých tuků.