Jak snížit svaloviny a tuky

Svalové svaly se nacházejí na zadních nohách. Když jsou velké a tónované, mohou vaše dolní nohy vypadat velké a objemné. Pokud chcete zklidnit vaše telecí svaly a snížit tělesný tuk, budete muset změnit váš vzpírání a zapojit se do různých cvičení, které jsou navrženy tak, aby redukovaly tělesný tuk při vytváření dlouhých svalů. Konzumace stravy s nízkým obsahem tuku a nízkokalorické stravy také pomůže dále snižovat tuk.

Video dne

Krok 1

Jezte stravu, která je složena převážně z potravin bohatých na výživu, přírodně nízkotučných a nízkokalorických potravin. Zdůrazněte zeleninu, ovoce, fazole, ořechy, chudé bílkoviny, celozrnné a nemastné mléčné výrobky ve vaší stravě. Vyhněte se potravinám, které jsou zpracovány, smažené, mastné nebo mají přidaný cukr, například pizza, čipy a sušenky.

Krok 2

Začněte každý den se snídaní a jíst malé jídla nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny poté. Zmenšete velikost porcí a jíst pomaleji. Přestaňte jíst, když přestanete hladovět. I když budete jíst častěji, pomůže to snížit příjem kalorií a stabilizovat hladinu cukru v krvi pro trvalou energii po celý den.

Krok 3

Snižte váhu, kterou používáte při provádění cvičení. Použijte dostatečně lehkou váhu, abyste mohli dokončit nejméně 10 opakování, ale ne více než 15 opakování. Podle webové stránky ShapeFit můžete pomocí lehčích závaží zlepšit svalovou vytrvalost bez vytváření velkých objemných svalů.

Krok 4

Zvolte spuštění častěji jako kardiovaskulární cvičení. Běh s pomalejším tempem na delší vzdálenosti pomáhá snižovat velikost lýtkových svalů. Běh také spaluje kalorie a pomáhá snížit celkový tělesný tuk.

Krok 5

Vyhýbejte se vysokým nárazům, výbušným pohybům, které se mohou tělem vykládat. To zahrnuje skákací zvedáky, skákání a seskoky. Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení s nižším nárazem, jako je plavání, cyklistika a eliptický trénink.

Krok 6

Roztáhněte telata před a po každém tréninku. Podržte každý úsek po dobu 15 až 20 sekund. Pilates, napínací cvičební program, může také pomáhat snížit velikost lýtkových svalů při spalování tuku. Protahovací cvičení pomáhají prodloužit svaly nohou a zmenšit velikost dolních končetin.