Jak zjistit, kolik vody na pití
Obsah:
Pokyny určují, kolik vody musí být jednotlivec zdravý, ačkoli někteří lidé vedou životní styl nebo mají podmínky vyžadující více vody než obvyklý; proto se tyto pokyny nemusí vztahovat na všechny. Pro většinu lidí je však tělo dobře naolejovaným strojem, který vám sdělí, kdy budete potřebovat více vody, a není nutné analyzovat, kolik vody je třeba pít.
Video dne
Krok 1
->
Poznejte obecné pokyny pro vás jako jednotlivce. Lékařský ústav vytyčuje přibližné množství vody, které je tradičně považováno za nezbytné pro muže a ženy různých věkových skupin a životní styl v litrech za den. IOM doporučuje, aby muži 19 do věku více než 70 let konzumovali 3,7 litrů vody denně. Ženy ve stejné věkové skupině vyžadují pouze 2,7 litru. Adolescenti a malé děti obvykle vyžadují méně vody. Těhotným ženám bylo vyprávěno, že spotřebují 3 litry vody denně, zatímco u laktajících žen se požaduje, aby vyžadovaly co nejvíce vody u 3,8 litrů denně. Na druhé straně studie z roku 2011 v "British Medical Journal" poznamenala, že doporučení vypít ekvivalent šesti až osmi sklenic denně nebylo studiemi potvrzeno. Autor uvedl, že doporučení je nadměrné a že žízeň je nejlepším ukazatelem potřeby.
Krok 2
->
Pít víc vody než obvykle, pokud pracujete, pěší turistiku nebo trávíte čas ve vyšších nadmořských výškách nebo v horkých teplotách, protože tyto činnosti mohou snadněji vést k dehydrataci. Také byste měli pít víc vody a tekutin obecně, když jste nemocní, protože zvracení, průjem a horečka způsobují, že ztratíte více vody než vy, když jste v dobrém zdravotním stavu.
Krok 3
->
Pít vodu vždy, když zažijete žízeň nebo sucho v ústech, protože to jsou obvykle známky, že vaše tělo je již dehydratované. Nedostatečné sliny, neschopnost vytvářet slzy a časté močení jsou další příznaky, že byste pravděpodobně měli více vody. Únava, letargie, svalová slabost, závratě a neschopnost zaměřit se mohou také znamením dehydratace. Pokud není moč jasná, nedostává se vám dostatek vody.
Tipy
- Ne všechny vody, které konzumujete, přicházejí ze sklenice vody samotné. Podle HSPH přibližně 80% příjmu vody pochází z nápojů, zatímco zbytek pochází z jídla.
Varování
- Ačkoli je vzácné, je možné pít příliš mnoho vody a výsledky intoxikace vodou mohou být život ohrožující. Některé zdravotní stavy mohou také vyžadovat stanovený příjem tekutin, v takovém případě byste měli konzultovat s odborníkem o tom, kolik vody bude pít.
