Jak zjistit, zda mám tukovou nebo volnou pokožku na mých abs

Ztráta hmotnosti může zanechat volnou kůži na vašem abs i na zbytku těla. Můžete si říct, že to není tlustá, pokud dieta a kardio cvičení nezničí a pokud více diety zvyšuje volnost. Žaludek, který snižuje kardio nebo nízkokalorickou dietu, má buď viscerální tuk (nejlépe hořet a méně nezdravý) nebo podkožní tuk (těžší hořet, ale méně nezdravý.)

Video dne

Saggy, Baggy žaludeční kůže

Těhotenství, ztráta velkého množství hmotnosti a diety yoyo vše může zanechat volnou kůži na vašem abs. Tato kůže může být obtížné se zbavit a její vzhled může být frustrující, když jste tvrdě pracovali na zhubnutí. Volná kůže na žaludku může být zpevněna a utažena cvičením, které se zaměřuje na všechny čtyři skupiny břišních svalů. Pro extrémně protaženou kůži může být vaše nejlepší sázka na to, abyste se zaměřili na budování svalnatého vzhledu s cvičením, které používají závaží. Pokud máte v plánu zhubnout a chcete zabránit volné kůži, snažit se o ztrátu ne více než dvě libry každý týden a zahrnovat cvičení na pevný váš žaludek, zatímco budete štípnout dolů.

Škodlivý viscerální tuk

Nemůžete sevřít viscerální tuk. Je to hluboký, pevný tuk, který se objeví jako vyklenuté břicho, které můžete mít, i když máte jiný tvar. Jedná se o přebytek tuku, který je uložen v žaludku, když váš přívod kalorií přesahuje kalorie, které spalujete. Viscerální tuk je nezdravý, protože uvolňuje škodlivé zánětlivé sloučeniny, které zvyšují riziko vzniku rakoviny, cukrovky a srdečních onemocnění podle Metabolic Effect. Tyto sloučeniny také zvyšují množství kortizolu v tuku samotném, což stimuluje růst více tuku. Naštěstí je viscerální typ tuku, který je nejlépe spálen s kardio cvičením a může být také snížen pomocí nízkokalorické, nižší kalorie.

Podkožní břišní tuk

Podkožní tuk je uložen na spodním břicho a můžete ho sevřít, ale není to volná kůže. Ženy často ukládají tento tuk, někdy nazývaný "sedláky", do boků, zad a stehna. Muži často ukládají tento typ tuku, někdy nazývaný "lásky," na boky žaludku nad boky. Do tohoto tuku dochází ke snížení průtoku krve a tvrdě se brání tomu, aby byl spálený cvičením. - a beztukové bílkoviny, jednoduché a komplexní sacharidy bohaté na vlákniny (včetně ovoce a zeleniny) a dvě denní dávky zdravých tuků, jako je olivový olej a arašídové máslo, je způsob, jak snížit podkožní tuk.

Zkuste cílené cvičení žaludku, aby se utužila volná kůže, než se uchýlíte k extrémní míře operace. Pevné břišní svaly mohou mít žaludek jako korzet a zlepšit vzhled volné kůže.Dvojitá křupavka, která dodává ohnuté nožní vleky do základní křupky, zajišťuje horní, střední a spodní žaludek. Chcete-li vytvořit viditelné břišní svaly, zvedněte váhu nad hlavu, když zvednete horní část těla a udržujte nohy rovně. Stálé zvraty držící tyčinku posilují hluboké žaludeční svaly a boky a spodní pas - vnitřní a vnější obličeje. Pro zpevnění svalů použijte vážený sloupec. Pro všechny břišní cviky začínáme třemi sadami 15 a stavíme na 25.