Jak vypít svalové mléko po přípravě

Svalové mléko je doplňkový proteinový nápoj prodávaný společností Cytosport. Přichází v práškové směsi nebo hotových lahvích a kartonech. Cytosport tvrdí, že produkt poskytuje energii, růst svalů a cvičení. Jeden 14 oz. připravená k nápoji poskytuje 25 g bílkovin a dvě lžíce práškové směsi poskytují 32 g bílkovin. Všechny odrůdy nabízejí 20 vitamínů a minerálů. Svalové mléko je vhodný způsob, jak splnit dávku bílkovin, kterou doporučuje společnost International Society of Sports Nutrition po dobu cvičení.

Video dne

Krok 1

Vyberte si mezi výrobkem připravený k nápoje nebo práškovou směs. Uvědomte si, že pokud použijete práškovou směs, potřebujete k její přípravě láhev a vodu.

Krok 2

Pokud si vyberete tento výrobek, promíchejte jednu kopečku prášku s obsahem 5 až 6 oz. vody na 16 g bílkovin nebo smíchejte dvě lžíce s 10 až 12 oz. vody pro 32 g bílkoviny. Umístěte směs a vodu do třepačky a poté intenzivně protřepejte, aby se hladil.

Krok 3

Napijte svalové mléko hned po tréninku tréninku odporu, abyste mohli dodat aminokyseliny z proteinu do svalů, když to nejvíce potřebují k opravě a regeneraci. Vyhněte se čekání, dokud se neotevřete nebo se nedostanete domů.

Věci, které budete potřebovat

• Lahvička pro práškovou směs
• Voda pro práškovou směs

Tipy

• Jedna lžička práškové směsi svalového mléka obsahuje 150 kalorií. Chvění může obsahovat značný počet dalších kalorií, pokud používáte mléko, džus nebo jiné přísady. Pokud nechcete vážit, zvažte tyto kalorie jako součást celkového denního příjmu. Svalové mléko také přichází v "lehké" verzi s méně kalorií. Konzumace bílkovin nad 30 g může být zbytečná. Studie zveřejněná v září 2009 v časopise Journal of the American Dietetic Association naznačuje, že konzumace více než 30 g bílkovin v jednom sedání dále nezpůsobuje růst svalů. Svalové mléko může být smícháno s mlékem pro zvýšení kalorií a přidání dalších proteinů, vápníku, draslíku a vitamínu D. Použití mléka také může způsobit, že nápoj bude křehčí a chutnější.

Výstrahy

• Svalové mléko neobsahuje laktózu a bezlepky, ale obsahuje syrovátky a kaseinové bílkoviny, které jsou deriváty mléka. Pokud máte alergii na mléko, vyvarujte se užívání svalového mléka. Svalové mléko obsahuje také doplňkové vitamíny a minerály a přidané aminokyseliny. Úřad pro potraviny a léčiva ve Spojených státech neupravuje doplňky, takže je konzumujte na vlastní nebezpečí. Svalové mléko byste nemělo používat jako primární zdroj výživy.