Jak jíst lépe pro zlepšení pleti člověka

Jako člověk může vaše rutina péče o pleť sestávat z rychlého, čistého oholení a pak jste mimo dveře. Uvědomte si však, že je pro muže velmi běžné, že se setká s problémy pleti, jako jsou vrásky, akné a matná, mastná nebo suchá kůže. Kate Sommerville v "Perfektní pleť! "Tvrdí, že zářící dokonalost přichází zevnitř ven zdravou výživou. Několik vitamínů a minerálů, jako je vitamin E a zinek, může vaše mužné vzhled vypadat jasně, jasně a hezký v každém věku.

Video dne

Krok 1

Zjistěte, kolik kalorií byste měli konzumovat denně. Vaše pokožka je pravděpodobně vypadající hluboko a nezdravě, pokud jste dokonce mírně nadváha. Zjistěte denní příjem kalorií a držte se. Pokud potřebujete zhubnout, odčerpáním 500 kalorií denně z denního kalorického příjmu vám pomůže ztratit 1 libru týdně, protože 3 500 kalorií se rovná 1 libru tuku. Chcete-li zjistit svůj ideální denní příjem kalorií, násobte váhu v librách o 15 kalorií, pokud jste mírně aktivní; pokud jste mírně neaktivní, násobte váhu v librách o 13 kalorií. Například muž, který cvičí denně a váží 175 liber. by měl jíst 2, 625 kalorií.

Krok 2

Vyvarujte se sladkých, mastných nebo mastných potravin. Ty mohou způsobit zmatek na vašem pleti zevnitř. Také máte riziko vzniku akné tím, že se neúmyslně dotknete tváře mastnými rukama. Tyto mastné hamburgery a hranolky, které se v páteční dopoledne doprovází, mohou přispívat k vašim ohniskám a mastné kůži.

Krok 3

Zůstaňte hydratováni po celý den. Klíčovou složkou čisté pleti je udržení se dobře hydratované. To znamená pít alespoň osm plných sklenic vody denně. Voda hydratuje buňky, což jim umožňuje správně zbavit nahromaděných odpadních produktů v kožních buňkách.

Krok 4

Jezte zdravou a vyváženou stravu plnou ovoce, zeleniny a dobrých tuků. Taková strava by mohla zahrnovat například avokádo, ořechy, semena, lněný olej a olivový olej.

Krok 5

Jezte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou lněné semínky a ryby. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají uvolnit vaše póry a vyčistit akné.

Krok 6

Konzumujte potraviny s vysokým obsahem zinku, jako jsou dýňová semena, ústřice a celozrnné. Zinek je životně důležitý při výrobě kolagenu a přispívá k okyslení pokožky, což snižuje vzhled jemných čar a vrásek.

Krok 7

Zkuste přidat do svého jídelníčku další antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C, E a B-komplex vitamíny. Antioxidanty zničují volné radikály, které jsou zodpovědné za stárnoucí pokožku a vytvářejí nezdravou pleť. Antioxidanty můžete najít v různých potravinách, jako jsou bobule, rajčata, sladké brambory, paprika, třešně a ořechy z Brazílie.