Jak jíst zdravě, pokud nemáte rádi ovoce a zeleninu

Zatímco je mnohem snazší mít dietu soustředěnou kolem pizzy a francouzštiny hranolky, ve skutečnosti všichni víme, že ovoce a zelenina by měly být naší výživou. Téměř každá strava na trhu a zdravotní expert, kterého konzultujete, opakuje stejný pocit: Jezte více ovoce a zeleniny. S nízkým obsahem tuku a kalorií, s vysokým obsahem vlákniny a plné živin, které potřebujete prospívat. Dokonce i když se vám nelíbí způsob, jakým ochutnávají, stále můžete tyto zdravé potraviny začlenit do vaší stravy.

Video dne

Krok 1

Skryjte ovoce a zeleninu v potravinách, které se vám již líbí. Přidejte nakrájené ovoce a zeleninu na koláče, chleby a vdolky. Když se vaří, jejich chuť bude méně intenzivní. Puree zeleninu a přidat je do vaší polévky, těstoviny a pizza omáčky a gravies.

Krok 2

Zamaskujte chuť ovoce a zeleniny pomocí kapiček a nápojů. Arašídové máslo, pomazánky s nízkým obsahem tuku, salsy a kapary mohou pomáhat maskovat chuť čerstvé zeleniny, zatímco jogurt, zmrzlina, pudink a ovocné kapky mohou zkrotit chuť čerstvého ovoce.

Krok 3

Naučte se vařit ovoce a zeleninu novými způsoby. Experimentujte s kari, asijskými příchutěmi, marinády a kořeními, které vaše zelenina ochutnává méně jemné. Zkuste použít ovoce v pikantních pokrmech, jako jsou saláty a míchat hranolky.

Krok 4

Získejte nezbytné živiny z jiných zdravých potravin. Celé zrno, luštěniny, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a bílkoviny s nízkým obsahem tuku jsou také vynikajícími zdroji výživy. Přidejte tyto potraviny do své stravy, abyste vytvořili rovnováhu. Necítíte-li, že musíte jíst ovoce a zeleninu po celou dobu a ve všem, co vaříte.

Krok 5

Zkuste hladce. Přidejte některé ovoce, zeleninu a ořechy do mixéru s mlékem nebo džusem, abyste vytvořili hustý krémový nápoj. Zatímco to může vypadat jako špatný nápad, přirozeně sladké ovoce vám umožní přidat věci, jako je mrkev a dokonce i špenát na vaše smoothies, aniž by jim rostlinnou chuť. Experimentujte s ovocem a kakaovým práškem nebo zeleninou a rozstřílejte tabákovou omáčku nebo alkohol.