Jak jíst bílkoviny ve večerních hodinách pro maximální ztrátu hmotnosti

Obsah:

Video dne
Věci, které budete potřebovat

Načasování živin je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zajistit, aby potraviny, které jíte, byly pro vás spíše než aby byly uloženy jako nežádoucí tělesný tuk. Zaměření na konzumaci bílkovin a omezení příjmu sacharidů večer dává smysl, protože přednostním zdrojem paliva těla jsou sacharidy - jako je rýže, chléb a brambory - a večer je obvykle nejméně aktivní den. Sacharidy, obzvláště vysoce glykemické, jako jsou jednoduché cukry, se snadno ukládají jako tělesný tuk, pokud nejsou spalovány jako palivo. Není tedy třeba jíst velké množství sacharidů večer, když sedíte na gauči nebo se připravujete jít do postele.

Video dne

Krok 1

Spotřebujte všechny své sacharidy a jednoduché cukry dříve v průběhu dne. Pokud budete ráno pracovat, můžete jíst z poloviny před tréninkem a druhou po polovině. Tato strategie časování živin, uváděná jako ukládání uhlíků, je doporučována autory "X-treme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Můžete například jíst všechny své sacharidy pro den před 3 hod. m. Čím rychleji ztrácíte váhu a pomalejší metabolismus, tím dřív byste měli vyřezat sacharidy, aby vaše tělo mohlo spálit svůj uložený tuk na energii.

Krok 2

Odstraňte uhlohydráty z večeře, zejména škrobu. Zaměřte se na konzumaci chudých zdrojů bílkovin, jako jsou krůty, kuřecí maso, štíhlé kusy hovězího masa a ryby. Místo škrobů přidávejte některé zdravé tuky, jako je olivový olej, avokádo, celá vejce a / nebo ořechy a semena. Navíc přidejte co nejvíce zdravé křupavé zeleniny, jako je brokolice, růžičková kapusta nebo květák. Pokud jste absolutně museli mít s večeří sacharidy, jíst mokré sacharidy. Ve své knize "Boj s tukem", Jeff Anderson rozlišuje mezi "mokrý" a "suchý" sacharidy. Mokré sacharidy jsou nízký glykemický ovoce a zelenina, které nepodporují skladování tuků a jsou velmi živiny husté.

Krok 3

Zahrňte uspokojující dezerty na bázi bílkovin. Například sýr ricotta s nízkým obsahem tuku může být použit k výrobě mnoha různých dezertů, jako je sýrový dort. Sýr Ricotta je vyroben ze syrovátky, což je vysoce kvalitní zdroj bílkovin, který pomáhá spalovat tuky a vytvářet svaly. Použijte nekalorické sladidlo, jako je Splenda nebo stevia, místo cukru v receptu dezertů. Mnoho zdravých, lahodných receptů najdete na kulturistiku. com nebo potravinářská síť. com.

Krok 4

Po večeři si jednu nebo dvě hodiny připravte. S pravými přísadami můžete ochutnat zdravý chuť bílkovin jako skutečný milkshake. Smíchejte jednu nebo dvě lžíce syrovátkové bílkoviny s 1 polévkovou lžící. těžký krém, 4 oz. na 8 oz mléka nebo vody a tři kostky ledu.Přidejte přírodní arašídové máslo, bobule nebo tmavou čokoládu podle chuti. Podívejte se na recepty na ochranu proti bílkovinám v Bodybuildingu. com pro více zábavné nápady.

Krok 5

Před spaním si podávejte bílkovinu. Pokud jste se pilně drželi plánu cvičení - součástí jakéhokoliv úspěšného režimu úbytku hmotnosti - extra protein pomůže vašemu tělu obnovit a opravit svalovou tkáň během spánku. Například, míchat 1/2 šálku tvarohu s hrstkou bobule, pak posypeme trochu stevia. Tato zdravá půlnoční občerstvení dodává vašemu tělu pomalé trávící bílkoviny, které produkují přes noc svalové účinky aminokyselin a živin. Jako alternativu můžete mít před spaním další proteiny.