Jak jíst správně pro váš metabolismus

Metabolismus je obecný termín, který se vztahuje k chemickým reakcím, ke kterým dochází uvnitř vašeho těla. dietu, která obecně řídí, jak funguje váš metabolismus. Protože každá genetika je odlišná, metabolismus lidí se také liší. Změna vaší stravy tak, aby odpovídala vašemu metabolickému typu, vám pomůže cítit se zdravější, lépe se zlepšit a zlepšit složení těla.

Video dne

Předpoklad

Hlavní myšlenkou stravování pro váš individuální metabolický typ je, že neexistuje žádná jediná nejlepší strava, která by byla nejlepší pro všechny, poznamenává trenér Tom Venuto. První hlavní pokus o tuto metodu diety byl navržen výzkumníkem metabolismu Williama Wolcotta, publikovaným v roce 2000, v publikaci "The Metabolic Typing Diet". Kniha Paul Chek z roku 2004 "Jak jíst, pohybovat a být zdravá" také zkoumala myšlenku metabolického psaní.

Najděte svůj typ

Prvním krokem k jídlu pro váš metabolismus je zjistit, do jaké kategorie spadáte. Ve výchozí stravě Walcott musíte odpovědět na 65 otázek, které jsou navrženy tak, aby zjistily, jaký druh stravy nejlépe odpovídáte. Pomocí vašich odpovědí zjistíte, jaká dieta vám nejvíce vyhovuje - stravovací typ bílkovin, dietní sacharidová strava nebo směsná strava.

Podle typu

Jakmile zjistíte, jaký typ jste, je čas začít šetřit stravu s vaším metabolismem. Wolcott plán říká, že bílkovinné typy jíst stravu složenou z 45 procent bílkovin, 35 procent sacharidů a 20 procent tuků. Smíšené typy vyžadují 30% bílkovin, 50% sacharidů a 20% tuků, zatímco typy karbidu potřebují 25% bílkovin, 60% sacharidů a 15% tuků. Chekovy doporučení se mírně liší, protože doporučuje 40% bílkovin a 30% bílkovin a tuků u proteinů, 40% bílkovin, 50% karbohydrátů a 10% tuků u smíšené stravy a 20% bílkovin. procento sacharidů a 10% tuku u těch, kteří mají stravu s obsahem karbidu.

Plánování vašeho jídla

Nejjednodušší způsob, jak nastavit dietu, abyste dodržovali navrhovaný typ, je rozdělit talíř na jednotlivé jídla. Můžete jíst stejné druhy potravin bez ohledu na typ, který jste, ale množství a proporce se budou muset lišit. Vezměte si například jídlo steak, sladké brambory a chřest. U stravy s bílkovinným druhem by měl steak zabalit téměř polovinu talíře, brambory a chřest zhruba třetinu a můžete vyplnit zbytek talíře zdrojem tuku, jako je máslo na bramboru nebo nějaký olivový olej na vaší zelenině. Smíšené druhy by měly snížit velikost steaků, jíst více sladkých brambor a zeleniny a udržovat tuky zhruba stejně, zatímco ty druhy sacharidů musí nakládat na sladké brambory a chřest, jít o trochu menší steak a polovinu porce oleje nebo másla.