Jak cvičit se špatnými koleny a kolenovými rameny

Pokud nemáte chronické problémy s kolenem a máte omezený rozsah bolesti bez pohybu u kolenního kloubu byste neměli mít špatné kolena, aby jste nemohli cvičit. Mnoho cvičení může být upraveno tak, aby bezpečně fungovalo svaly kolem kolena a nakonec jí pomohlo posílit. Osoba, která trpí bolesti kolena, může mít prospěch z kvalitního kolenního popruhu, protože je určena k ochraně poraněného kolena a zajišťuje, aby se koleno pohybovalo řízeným způsobem bez zúžení. Tyto základní tipy vám umožňují cvičit a mít špatné kolena.

Video dne

Krok 1

Při podvádění držte kolena za prsty. Oba paty a prsty by měly zůstat v kontaktu s podlahou, když se ohneme kolem boků a pohnete je dozadu, jako byste seděli na židli. Držte kolena přes kotníky s holemi kolmo k podlaze během cvičení. Vyhýbejte se cvičení, pokud ji nemůžete provést správným způsobem.

Krok 2

Vyvarujte se cvičení s vysokým nárazem. Pokud se jim nemůžete vyhnout, vždy jemně přiléhají k míčům nohou s mírně ohnutými koleny, aby se vaše přistání tlumilo a snížila náraz.

Krok 3

Při provádění různých výbušných nebo bočních pohybů noste kolenní ortézu navrženou pro funkčnost nebo stabilitu patek. Náhlé změny ve směru nebo zkroucení kolena mohou mít za následek roztrhané přední křížové vazivo nebo roztrhaný meniskus.

Krok 4

Zatlačte ze spodního stehování dolů rovnoběžně. Je velmi pravděpodobné, že pokud máte špatné kolena, vyhnuli jste se těmto cvičením z důvodu bolesti, a proto máte slabé kvadricepsy a glutety. Pokud vaše kvadriceps a gluteiny postrádají sílu, aby vás dostali zpátky do výchozí pozice, mohli byste spadnout nebo být nuceni ztrácet formu v pokusu stát, zvyšovat vaše šance na další zranění kolena.

Krok 5

Vlak na stabilních plochách. Pokud se váš trénink nebo sport zaměřuje na stabilitu, pomůže vám kolenní ortéza navržená pro stabilitu kloubů. Omezte rozsah pohybu na kolenním kloubu tak, jak můžete udělat s dobrou formou a bez bolesti.

Krok 6

Plavte nebo použijte veslařský stroj pro kardiovaskulární tréninky. Střednědobá třída vodní aerobik by byla také přínosná, protože vztlak vody snižuje dopad na kolena.

Krok 7

Používejte lehčí závaží při provádění strojních cvičení, jako je např. Prodloužení nohou a zakřivení nohy. Zatímco tato cvičení jsou skvělá pro posílení hlavních svalů nohy, správná forma vyžaduje úplnou flexi a prodloužení nohou. Pokud nemůžete zcela ohýbat nebo narovnat nohy, jednoduše použijte lehčí váhu. To pomalu vytvoří sílu v stehnech, což pomůže zmírnit bolesti kolena.

Krok 8

Použijte opěrku nebo přidržte na stěnu, abyste zvýšili rovnováhu a stabilitu. Například, držet na pult, jak snížíte vaše tělo do tělesné hmotnosti squat.