Jak pečovat o kůži

Jak se zbavit chabé pokožky kolem vašich paží může dát hornímu tělu mnohem více definovaný vzhled. Tónované zbraně umožňují s důvěrou nosit letní oblečení, včetně plavek, nádrží a sundrů. Chcete-li tón zbraní, musíte spálit tuk a budovat svaly. Musíte trénovat všechny svalové skupiny včetně dolní části těla, abyste podpořili růst svalové hmoty. Mluvte s lékařem dříve, než začnete novou dietu a rutinní cvičení.

Video dne

Krok 1

Strávte pět dní v týdnu účastnícími se kardiologického cvičení. Každé zasedání by mělo trvat půl hodiny a mělo by zahrnovat aerobní aktivity na střední úrovni. Některé příklady cvičení zahrnují cyklistiku, jogging, tenis a plavání.

Krok 2

Vykonávejte silové cvičební tréninky tři až pět dní v týdnu. Měli byste pracovat jak na horních, tak na dolních svalových skupinách. Mezi zasedáními si vezměte jeden den na odpočinek svalových skupin.

Krok 3

Dělejte pár setů klepnutí. Umístěte ruce rovně na podlahu a šířku ramen od sebe. Zvedněte své tělo nohama nebo nechte kolena ohýbat, pokud je pro vás pohodlnější. Stiskněte své tělo na podlahu a poté použijte ramena k přesunutí těla zpět do výchozí polohy. Proveďte dvě sady deset až 20 opakování.

Krok 4

Použijte činky k vytvoření odporu. Bicep kudrlinky a triceps úplatky lze udělat, aby se zbavil přebytečného tuku kolem paží. U bicepsové kudrlinky se postavte rukama blízko boků a dlaněmi směrem ven, zatímco uchopíte činky. Přiveďte činky do hrudníku a uvolněte je do výchozí pozice.

Při zpětném odrazu triceps začínáte v rozporném postoji a zadní klenba mírně dopředu klenutá. Ohnout si loket, zatímco držíte činku a zarovnejte loket s trupem. Narovnejte si loket při ohýbání tricepsu. Vraťte se do výchozí polohy a střídavých ramen.

Tipy

• Zvolte váhu, kterou vám vyhovuje. Začátečníci si mohou vybrat tři až pět librové činky. Začněte s jednou sadou osmi až 10 opakování cvičení. a poté, co jste připraveni, přidáte další soubory. Zvyšte hmotnost činky, když můžete všechny cviky snadno provést.

Výstrahy

• Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste na chvíli oddechovali od programů pro fitness nebo pokud máte nějaké chronické zdravotní problémy.