Jak opravit bolestivé tricep

Triceps se nachází na vnější straně ramen. Bolest, kterou pocítíte, může být při zvedání příliš velké váhy během tréninku, napětí nebo následku zranění. Při použití doma léčby můžete snížit bolesti a obnovit funkci tricepu, ale nikdy byste neměli nahradit profesionální lékařskou péči domácí péčí.

Krok 1

Zdržujte triceps nejméně 48 hodin před dalším cvičením nebo prováděním jakéhokoliv fyzického úkonu, jako je zahrádkářství a nesení těžkých předmětů. Během odpočinku jsou vaše svaly schopné opravit a zotavit se z fyzického stresu.

Krok 2

Během prvních 72 hodin bolesti použijte studenou terapii na tricepsy. Vložte ledové balíčky do tricepsu po dobu 10 minut, až třikrát denně. Pomůže to zmírnit bolest a otok.

Krok 3

Používejte teplou terapii po 72 hodinách studené terapie. Teplo pomáhá snižovat bolest, uvolňuje svaly a zvyšuje průtok krve do oblasti. Aplikujte teplý komprese nebo namočte do teplého lázně.

Krok 4

Vezměte lék proti bolesti. Mezi běžné léky patří ibuprofen a acetaminofen. Přečtěte si celý štítek a poraďte se s lékařem, pokud užíváte současně jiné léky.

Krok 5

Po dlouhých dobách nečinnosti natáhněte ruce. Pomalu přemístěte do každého úseku, dokud necítíte trochu napětí. Podržte každý úsek po dobu 15 až 20 sekund a pomalu uvolněte. Chcete-li natáhnout tricep, ohnout se za hlavu, položte opačnou ruku na opačné lokte a lehce zatlačte dolů.

Krok 6

Udělejte schůzku se svým lékařem, pokud tricep zůstane bolavý déle než týden. Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se vaše bolest zhoršuje, ztrácíte pocit ve vašich rukou, utrpíte zranění nebo jestliže se objeví červené nebo modřiny kolem tricepu.

Věci, které budete potřebovat

• Ice pack
• Teplá komprese
• Odstranění bolesti