Jak dostat kortizol z vašeho systému

Cortisol je primární hormon uvolňovaný tělem v době stresu. Ačkoli kortizol má nezbytné funkce v těle, jako je regulace energie a diktování zdrojů energie, zvýšené hladiny, zvláštnost po delší časové období, může mít několik negativních vedlejších účinků. Některé z těchto účinků mohou zahrnovat rozpad svalů, deprese imunity, přebytek tuku, vysoký krevní tlak, změny nálady a nespavost.

Video dne

Relaxujte svůj cortisol pryč

Udržování stresu je klíčem k odstranění kortizolu z těla, protože napětí je primárním spouštěčem uvolňování kortizolu. Příklady stresů, které mohou zvyšovat kortizol, zahrnují dlouhodobé cvičení, užívání stimulantů, nadváhu, pracovní dlouhé hodiny, starosti, zapojení do stresových vztahů, nespokojenost, zásadní změny v životě, chronické nemoci a finanční závazky. Zatímco obvykle není možné eliminovat veškerý stres ze svého života, existuje mnoho způsobů, jak podpořit relaxaci, která působí proti stresu a následně snižuje kortizol. Příklady zahrnují dostatek spánku, poslech relaxační hudby, meditace, masáž, aromaterapie, cvičení, sluneční světlo, čerstvý vzduch, dobrá výživa a prázdniny.

Bohaté zdroje omega-3 mastných kyselin, jako je rybí olej, mohou snížit hladinu stresu a následně snížit hladiny kortizolu podle jedné studie zveřejněné v roce 2013 v publikaci "Molecular Výživový a potravinářský výzkum. "Studie zjistila, že tři týdny doplňování rybího oleje vedly k měřitelnému snížení hladiny kortizolu. Dr. Barry Sears, který studuje dietní kontrolu hormonální odpovědi, píše v článku o CBN. že vysoký podíl rybího oleje je "primárním nástrojem" pro boj s kortizolem a stresovými hladinami a poškozením, které způsobují.

Nezapomínejte na vitamíny a doplňky

B Komplexní vitamíny, obvykle nazývané vitamíny B-Stress, mohou být účinné při regulaci stresu a udržování hladiny kortizolu pod kontrolou. Jedna studie zveřejněná v časopise "Lidská psychofarmakologie" z října 2011 naznačuje, že vysoká dávka vitamínů B komplexu je nákladově efektivní léčba zátěže spojeného s chronickým pracovním stresem. Hořčík a vitamin C jsou dvěma dalšími důležitými živinami pro snížení stresu a snížení hladiny kortizolu podle článku o Inteligentní medicínu Explore, webové stránce, která je součástí Centra UCLA pro medicínu východ-západ. Byliny, které mohou pomoci snížit kortizol, zahrnují rhodiola, ženšen, zelený čaj a valerián.

Cvičení, kofein a alkohol

Přestože intenzivní nebo dlouhodobé cvičení může způsobit nadměrný stres na těle a zvýšit hladinu kortizolu, je důležité poznamenat, že cvičení s nízkou intenzitou skutečně snižuje kortizol.Studie zveřejněná v časopise Journal of Endocrinological Investigation v červenci 2008 naznačuje, že cvičení, prováděné s intenzitou 40 procent, může snížit hladiny cirkulujícího kortizolu. A článek publikovaný v únoru 2011 v časopise Dartmouth Pregraduate Journal of Science uvádí, že kofein a alkohol mohou také zvyšovat hladiny kortizolu.