Jak získat tučné lipidy z vaší plazmy

Lipidy s nízkou hustotou jsou známé jako špatný cholesterol u mnoha lidí, kteří trpí vysokým cholesterolem. Také známé jako LDL, jsou tyto lipidy transportovány krví, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, pokud jsou vysoké. LDL se v plazmě snadno rozpoznává jako zakalená forma. Plazma je ponechána poté, co jsou červené krvinky a bílé krvinky odebrány z krevních sér. Je to kapalná část krve, která pomáhá při správném srážení a průtoku krve. Chcete-li odstranit LDL z plazmy, musíte dodržovat určité pokyny pro optimální výhody pro vaše zdraví.

Video dne

Krok 1

Jezte stravu s nízkým obsahem tuku, která se skládá z různých druhů čerstvého ovoce a zeleniny a současně omezuje příjem nasycených tuků. Nasycené tuky lze nalézt v kokosovém oleji, mléčné výrobky vyrobené z plnotučného mléka, sádla, hovězího masa, vepřového masa, drůbežích tuků nalezených v kůži a kokosových ořechů. Vybírejte kuře nebo kura bez kůže, mléko s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky, oleje z kukuřice a kukuřice a chudé kusy masa. Vyhněte se i vypráženým potravinám a rafinovaným cukrům.

Krok 2

Pravidelně trénujte. Výcvik na vytrvalost, jako je chůze, běh, veslování a plavání, jsou ideálními cvičeními, které udržují srdce silné a snižují hladinu lipidů. Podle studie z roku 2000 provedené Americkou fyziologickou společností byla vytrvalostní cvičení účinnější při snižování hladiny celkového cholesterolu a LDL než u cvičení s vysokým dopadem, jako je aerobik.

Krok 3

Užívejte léky s obsahem cholesterolu předepsané lékařem. Léky s obsahem cholesterolu rozkládají LDL, aby tělo snadno zpracovalo tyto lipidy a odstranilo je přirozenou filtrací krve játry.

Krok 4

Pokud podstupujete menopauzu, rozhodněte se o hormonální substituční terapii. Perimenopauzální ženy budou mít vyšší hladiny LDL kvůli výkyvům hormonů, které způsobují schopnost těla zpracovávat a rozbít lipidy významně zpomalit. Estrogenová a progesteronová terapie u perimenopauzálních žen a žen, které trpí rakovinou prsu, může výrazně snížit hladiny lipidů podle stejné studie z roku 2000 provedené Americkou fyziologickou společností.