Jak se zbavit nejistých svalů po cvičení

Přitlačujete se, abyste se trochu více vydali na svůj běh nebo zvedli trochu větší váhu na nohách. Chcete vidět výsledky, abyste se při každém tréninku důsledně vypořádali. Potíte, dokončíte své zasedání pouze proto, abyste zjistili, že vaše tělo je trochu neklidné. To není neobvyklý výskyt, zvláště u cvičení s vysokou intenzitou. Proveďte kroky po tréninku, abyste nezastavili svaly.

Video dne

Krok 1

Po dokončení intenzivní části vaší odolnosti nebo kardiovaskulárního cvičení ochlaďte své tělo. Chladnutí s procházkou nebo jiným lehkým cvičením po dobu 5 minut přináší krev, která je ve vašich pracovních svalech, zpátky do vašeho srdce a jádra, podle Americké vysoké školy sportovní medicíny. Ať už si zvolíte jakoukoliv aktivitu, udržujte své tempo pomalé a snadné.

Krok 2

Hydratujte své tělo pitnou vodou. Vaše svaly jsou až 70 procent vody a cvičení může způsobit, že se pot a ztrácíte vodu, takže jste otřesený a dehydratovaný. Vyměňte tekutiny ztracené během pocení, které pomáhají zacházet s roztržitými svaly. Snažte se vodu nepuchýřit, ale napijte ji pomalu a důsledně.

Krok 3

Napijte sportovní nápoj, který obsahuje sacharidy a elektrolyty. Když cvičíte a potíte, vaše tělo spaluje sacharidy a ztrácí elektrolyty kvůli opakované svalové kontrakci a procesu pocení, podle Nancy Clark, MS, RD. Pít sportovní nápoj může tyto věci rychle dostat do vašeho těla, aby vám pomohlo otupit svaly.

Krok 4

Po ochlazení jemně roztáhněte svaly. Protahování může být relaxační, zatímco prodlužuje svaly vašeho těla a zlepšuje rozsah pohybu. Pokud jsou vaše neklidné svaly v důsledku nedobrovolných svalových kontrakcí po namáhavém cvičení, pomáhá strečink. Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund bez poskakování. Protahujte pouze, dokud neucítíte lehký tah ve svalu nebo kloubu, ne bolest. Pokud se vaše třepání zvyšuje, lehce uvolněte úsek.

Krok 5

Po skončení tréninku nebo během jedné hodiny konzumujte občerstvení po jídle nebo malé jídlo. Vyberte doplněk po cvičení nebo přineste něco z domova. Výživa po cvičení by měla mít ideálně 3 až 4 g sacharidů na 1 g bílkoviny. Čokoládové mléko nebo ovocné smoothie z mléka nebo jogurtu jsou dobrým příkladem. Pokud váš trénink trvá déle než 1 hodinu, zvážit doplňování paliva sportovním gelem nebo sportovním nápojem během tréninku, abyste udrželi energii.

Krok 6

Zastavte své tělo. Odpočinek umožňuje svalům opravit a zotavit se z cvičení. Pokud je budete pracovat příliš brzy, můžete během vašeho tréninku pociťovat neklid, vykolejit pokrok nebo dokonce zranit sebe.Pokud jste neklidní, snažte se vyhnout těžké fyzické aktivitě po zbytek dne a v případě potřeby si odpočiňte od cvičení.

Věci, které budete potřebovat

• Voda
• Sportovní nápoje
• Cvičné rohože
• Pohotovostní občerstvení nebo jídlo

Tipy

• způsobené nedostatečnou energií. Hydratujte vodou před a během cvičení. Než začnete cvičit s vyšší intenzitou, zahřejte správně. Během cvičení konzumujte sportovní nápoj, pokud se nadměrně potíte nebo cvičíte déle než hodinu. Jezte na vyváženou stravu po celý den svalovou regeneraci. Odpočívejte svaly 48 hodin před tím, než je trénujete znovu s cvičením na odpor.

Varování

• Zastavte cvičení okamžitě, pokud máte pocit bolesti nebo máte závratě, závratě nebo nevolnost. Zastavte cvičení, pokud neklidné svaly ohrožují vaši formu. Vyvarujte se dehydratace. Pokud jste žízniví, již jste mírně dehydratováni. Vyhýbejte se cvičení s vysokou intenzitou, jestliže jste nejedli mnoho hodin. Nečekejte po jídle po dokončení cvičení.