Jak se dostat zbité zbraně s činkami

Ripped arms jsou jistý způsob, jak si těmto postavením všimli - ale musíte cítit správné svaly správnými cviky. Dieta je také důležitou součástí dosažení požadovaného vzhledu. Vždy se roztáhněte a zahřejte před tréninkem, abyste zabránili zranění a zajistili, že vaše tělo bude připraveno k práci.

Video dne

Stavební biceps

->

Špičaté bicepsy jsou skvělou výzvou k tomu, aby šli bez trička. Fotoalbum: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Sval biceps brachii se skládá ze dvou hlav - dlouhé a krátké hlavy. Krátká hlava tvoří většinu objemu, zatímco delší hlava prochází podél vrcholu svalu. Chcete-li cílit na krátkou hlavu, proveďte kazatele kazatele pomocí správné formy a nehýbejte váhu. Židle kazatele křidélka izoluje tento sval a zabraňuje tomu, aby se kývala váha a používaly jiné svalové skupiny. Chcete-li pracovat s dlouhou hlavou, činte činky nebo činky kudrlinky, držte paže blízko k vašim bokům s lokty lehce za vámi. To se zaměřuje na váhu na biceps brachii svalu na začátku pohybu a dá vám vrcholný vzhled na vrcholu bicepsu.

Vytváření tricepsu: práce na boční hlavě

->

Izolujte svalové skupiny, které chcete růst. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Triceps se skládá ze tří hlav: postranní hlava probíhá podél paže; dlouhá hlava je umístěna na zadní straně paže; a mediální hlava je na vnitřní straně paže. Vážené poklesy jsou vynikající způsob, jak pracovat se všemi třemi hlavami a stavět hmotu. Chcete-li dosáhnout požadovaného roztrženého vzhledu, upravte hlavy jednotlivě. Chcete-li zaostřit na postranní hlavu, rozsuňte kabely s upevněním lana. Ke konci pohybu otočte palec směrem ven, aby se izoloval a aby tento sval vyrostl a získal definici, aby ho oddělil od ostatních hlav svalové skupiny.

Budování Triceps: Práce s Medial Head

->

Velké tricepsy způsobují, že celá vaše ruka vypadá plnější. Fotoalbum: Lawrence Lucier / Getty Images Zábava / Getty Images

Mediální hlava tricepsu je umístěna na vnitřní straně paže nejblíže vašemu hrudníku. Chcete-li pracovat s mediální hlavou a dosáhnout vzhledu podkovy, použijte rozepnutý kabel kabelu, ale ruku zvedněte dlaňami nahoru. Nejlepší způsob, jak vybudovat masu na této části svalové skupiny, je tím, že provedete těsné uchopení lavičky a posuny. Udržujte správnou formu a úplné hladké opakování, abyste správně namáhali svaly a předešli zranění.

Tipy

->

Vysoce intenzivní cvičení vytvářejí štíhlé tělo.Fotobanka: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Dělat základní cvičení pomůže zbraně růst, ale dostat je roztrhané, měnit vaše váhy, opakování a cvičení. Vykonávejte sady pro vyhoření, abyste pracovali na získávání definice, když vaše zbraně dosáhnou požadované velikosti. Začněte s hmotností, kterou můžete udělat za osmi až deset opakování a pracovat až do selhání, okamžitě uchopte lehčí váhu a pracujte s jinou sadou až do selhání. Pokračujte v práci na selhání snižování hmotnosti nejméně pěti setů. Když hledáte definici, váha není tak důležitá jako intenzita vašeho tréninku. Chcete trénovat svaly, dokud sval nemůže zvednout aktuální hmotnost. Budete cítit, že vaše paže vyčerpají a rostou v rekordním čase.