Jak se dostat Skinny z chůze

Chůze je účinná forma cvičení, protože má malý dopad na tělo a nepotřebujete žádnou vymyslenou výbavu. Jako přínos, zvláště pro ženy, chůze je váha, což znamená, že pomáhá budovat silné kosti. Pokud je vaše chudoba v pořádku, chůze může tuto potřebu také uspokojit. Přestože chůze nemusí být komplikovaná nebo obtížná, stále potřebujete disciplínu, abyste dosáhli uspokojivých výsledků.

Video dne

Krok 1

Začněte s zahřátím. Při prvním spuštění postupujte pomalu, postupně zvyšujte své tempo během pětiminutového časového období. To pomalu zvyšuje teplotu vašeho těla a dodává svalům kyslík bohatou krev.

Krok 2

Zvyšte rychlost mírným tempem. Projděte rychlostí, která způsobí, že budete těžce dýchat a rozbít pot, ale přesto můžete pokračovat v rozhovoru. Zůstaňte s tímto tempem po dobu svého tréninku.

Krok 3

Pro dosažení svého cíle pravidelně chodíte dostatečně dlouho. Americká vysoká škola sportovní medicíny poznamenává, že možná budete muset udělat 60 až 90 minut tělesné aktivity pět dní v týdnu, abyste zažili ztrátu hmotnosti. 200-lb. osoba spálí asi 515 kalorií za 90 minut chůze rychlým tempem. Chcete-li ztratit 1 libra, musíte vytvořit 3, 500-kalorický deficit. Procházka během několika setkání během dne, aby se váš čas, pokud je to pohodlnější.

Krok 4

Zvyšte svůj pokrok tím, že provedete intervalový trénink. Procházejte mírným tempem při prvním startu, a potom po 30 sekundách kráčte co nejrychleji. Zkraťte své tempo na pomalou procházku po dobu 60 sekund, poté opět rychle kráčte. Postupujte podle tohoto střídajícího se vzoru pro zbytek svého tréninku. Klinika Mayo navrhuje intervalové tréninky pro rychlejší výsledky na snížení tělesné hmotnosti. Střídavě tam a zpět mezi chůzí a joggingem pro ještě větší účinek na hubnutí.

Krok 5

Při chodu použijte správný formulář. Pečlivě si zahněte ruce, silně zatlačte na nohy a držte ramena zvednutou ve cvičení. Podívejte se rovně po celou dobu a nikdy se opřete o zábradlí, pokud použijete běžecký pás.

Krok 6

Přidejte co nejvíce dalších kroků k Vašemu dni. Procházejte po schodech místo použití výtahů a eskalátorů, jděte na procházky po silnici během přestávky na oběd a parkujte na vzdálenějším konci parkoviště, abyste zvýšili pěší vzdálenost. Všechny tyto záchvaty zvýší vaše denní výdaje na výživu a zrychlí vás rychleji.

Tipy

• Investujte do páru bot navržených speciálně pro chůzi. Použijte tyto boty pouze pro vaše cvičení. Protahujte před a po vašich chůdách. Strávit pět minut předtím dělat dynamické úseky, které jsou prováděny v pohybu.Ty budou aklimatizovat vaše tělo k výkonu pohybu. Provádějte úseky jako houpačky nohou, střídavé dotyky na špičkách, vysoké kolena, vzestupy tele a kruhy v ramenech. Dochází po stazení po statických úsecích, čímž se vaše svaly prodlužují a pomohou vám rychleji se zotavit před dalším tréninkem. Statické úseky se udržují delší dobu. Stálý čtyřúhelníkový úsek je příkladem. Zvedněte nohu, popadněte nohu a vysuňte, dokud neucítíte úsek v přední části stehna. Neváhejte a vložte kopce do svých cvičení. To vám pomůže spálit více kalorií a bude zdůrazňovat vaše svaly.

Upozornění

• Před zahájením namáhavé chůze se obraťte na svého lékaře.