Jak hydratovat při dehydratovaném

Udržování optimální hydratace je nezbytné pro správné fungování těla, zejména během cvičení nebo v horkém počasí. Pokud jste se dehydratovali, je důležité co nejdříve obnovit vodní bilanci těla. Pouhé pití hodně vody však obvykle není dostačující. Voda v těle také obsahuje elektrolyty, které jsou důležitými minerály, které umožňují tělu provádět kritické chemické reakce. Rehydratace po dehydrataci musí tyto elektrolyty obnovit, protože při ztrátě vody mají tendenci ztrácet. Pokud tak neučiníte, může dojít k stavu nazývanému hyponatrémie nebo "intoxikace vodou", která může způsobit bolesti hlavy, únava, svalové křeče, žaludeční potíže a v extrémních případech dokonce i smrt.

Video dne

Krok 1

Napijte vodu. Ne, nemusí se léčit všechny případy dehydratace, je však dobré začít. Píjete poměrně pomalu, abyste zabránili rozrušení žaludku. Pití hodně vody rychle také způsobí, že vaše tělo vyloučí značné množství to jako moč, což zpomalí rehydrataci.

Krok 2

Jezte potraviny, zejména potraviny, které mají vysoký obsah elektrolytů a vody. Sodík a draslík jsou klíčové elektrolyty potřebné pro hydrataci. Zelenina a ovoce mají tendenci mít vysoký obsah vody. Něco s trochou soli a zeleniny je často ideální jako zeleninová polévka. Studie z roku 1997, publikovaná v britském časopise Journal of Sports Medicine, zjistila, že rehydratace vody a jídla je účinnější než rehydratace samotným sportovním nápojem.

Krok 3

Pokud konzumace jídla není volbou, vypijte nápoj pro náhradu tekutin nebo sportovní nápoj. Tyto nápoje obsahují elektrolyty, které pomohou tělu udržet vodu a obnovit rychlejší rovnováhu tekutin. Pomáhají také předcházet hyponatrémii. Pokud se chcete vyvarovat cukru, který se nachází v mnoha sportovních nápojích, zkuste kokosovou vodu jako zdroj elektrolytů.

Krok 4

Pite více než množství tekutiny, které jste ztratili. Například, pokud cvičíte v teple po dobu dvou hodin a ztratíte 1 litr tekutiny potu - zhruba 2 kg váhy při cvičení - nebudete rehydratováni, dokud nebudete spotřebováni jeden a půl dvakrát větší množství ztracené kapaliny. Je to proto, že kdykoli budete konzumovat tekutinu, některé z nich budou ztraceny močí. Množství ztracené močí se sníží, pokud spotřebujete tekutinu obsahující elektrolyty nebo potraviny.

Krok 5

Nepijte alkohol ani nadměrné množství kofeinu. Oba tyto látky přispívají ke zvýšené tvorbě moči, což snižuje schopnost těla zadržovat tekutiny během rehydratace.

Tipy

• Dehydratace je obvykle zabráněno a předcházení tomu, aby se na prvním místě dostalo mnohem pohodlnějšího než se zotavuje.Pokud cvičíte, Americká rada pro cvičení doporučuje pít 17 až 20 oz. tekutiny během dvou hodin před cvičením, 7 až 10 oz. každých 10 až 20 minut během cvičení a po cvičení 16 až 24 oz. za každou ztrátu během cvičení. Buďte obzvlášť opatrní, pokud jde o pití tekutin v teple. Udržujte svou hydrataci pitnou vodou po celý den a konzumujte potraviny bohaté na vodu, jako jsou ovoce a zelenina. Muži potřebují 15 šálků vody - z jídla a nápojů - každý den, zatímco ženy potřebují 11 šálků, podle Harvardské školy veřejného zdraví.

Výstrahy

• Pokud jste silně dehydratováni, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc. Těžká dehydratace může být život ohrožující a nejbezpečnější způsob rehydratace je pod dohledem lékaře. Také vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte známky hyponatrémie, nebo se po rehydratování necítíte dobře.