Jak zlepšit držení krku

Tlusté svaly na krku a na hrudi mohou způsobit špatné držení krku. Slabé svaly na krku a horní části zad mohou také způsobit přední hlavu a zaoblené ramena, dvě posturální zkreslení, která musí být opravena pro správné držení krku. Krční cvičení a úseky zlepší váš postoj, říká fyzický terapeut Miye Fonseca na krku. síť. Fonseca doporučuje cvičení na rameno. Fonseca a "Dr. Charles" Inniss na cvičeních ab-core-a-žaludek. com říkat, že krční úseky a posilovací cviky by měly být prováděny několikrát denně pro zlepšení postoje. Doktor Charles, fyzikální terapeut a osobní trenér, navrhuje cvičení jako napnutí brady a sternocleidomastoid (SCM).

Video dne

Otáčení ramen

Krok 1

Stojte rovně s nohama na rameni. Procvičení ramen posiluje svaly v zadní části krku izometricky, čímž podporuje správné držení krku. Také posiluje svaly horní části zad a roztahuje svaly na hrudi, říká Fonseca. Držte ruce uvolněné po stranách. Zatáhněte hlavu zpět tak, aby váš krk byl v souladu s vašou páteří. Podívejte se dopředu a udržujte bradu rovnoběžně s podlahou.

Krok 2

Položte dlaně dohromady před nohy rukama rovně. Zvedněte ruce přímo nad hlavu. Zatáhněte ramena zpět tak daleko, jak můžete, aby vaše lokty a bicepsy šly za hlavou, ale pouze pokud to můžete udělat, aniž byste si nechali krk vykročit. Zůstávejte v této pozici po dobu 10 sekund.

Krok 3

Držte ruce zpátky před tělem a dlaněmi stále spolu. Opakujte a proveďte celkem 10 opakování.

Chin Tuck

Krok 1

Postavte se přímo do cvičení na břiše, což je nejdůležitější cvičení pro držení krku, říká doktor Charles.

Krok 2

Posuňte hlavu dopředu s bradu rovnoběžně s podlahou, abyste napodobovali přední polohu hlavy.

Krok 3

Zatáhněte za hlavu dozadu co nejvíce, aniž byste změnili úhel své brady, abyste udělali jednu břicho. Proveďte 5 až 10 opakování a jednu až tři sady.

Stretch předního krku

Krok 1

Sedněte si v křesle nebo se postavte rovně, abyste natáhli sval SCM v přední části krku. SCM je nejtěsnější svaly krku, říká doktor Charles. Otočte hlavu doprava a podívejte se na strop. Brada by měla směřovat přibližně v úhlu 45 stupňů.

Krok 2

Levá palma lehce položte na horní část hlavy nad pravé ucho a opatrně přitáhněte hlavu k levému rameni. Váš loket bude ohnutý. Držte bradu směrem nahoru.

Krok 3

Podržte úsek po dobu 20 až 30 sekund a poté levou stranu. Stretch SCM denně, doporučuje Dr.Charles.