Jak zlepšit push-up rychle
Obsah:
- Video dne
- Procvičte si správný formulář
- Pokud jste již zvládli správnou formu a vyčerpáte push-up s hladkým, vyrovnaným tempem s plným rozsahem pohybu, jste připraveni jít dál k náročnějším změnám.
- Někdy musíte hledat venku, abyste viděli uvnitř, a to platí pro push-ups , také. Chcete-li zlepšit vaše push-up v průběhu času, budete potřebovat pevnou pevnost horní části těla, vytrvalost a kontrolu těla. A abyste to dostali, musíte do svého režimu zahrnout správná cvičení.
- Push-ups jsou jedním z cvičení, o kterém má názor na všechno tělocvična a chceme slyšet tvé. Jakékoli tipy, které zlepšily vaše zisky? A jaké variace, které přísaháš? Přejděte na komentáře a dejte nám vědět.
Pevnost a tón vyžadují spoustu tvrdé práce, ale nevyžadují, abyste vytáhli polopřípravu s lanem nebo vyzdvihli karikaturně obrovské závaží nad hlavou. Právě teď, v tomto okamžiku, máte vše, co potřebujete, abyste byli silní a vyškolení: Vaše tělesná hmotnost. A ani jste nemuseli zabalit vaši tělocvičnu.
Video dne
Push-upy nikdy nevymyslely, protože jsou jedním z nejspolehlivějších testů relativní tělesné síly v okolí - nemluvě o jejich pec-pumping a horní-arm-building-akce. Pokud chcete více z tohoto spolehlivě bez-ozdobných cvičení, cvičit trochu trpělivosti a roll s kombinací správné formy a cvičení odrůdy.
Procvičte si správný formulář
Pokud nepoužíváte push-up správně, nebudete těžit z výhod ve vašich pecích, tricepsích, čtyřcích nebo jiných svalových skupinách,. Může to znít fundamentálně, a to proto, že je - vaše forma je základem, na kterém leží vaše výsledky.
Pro základní push-up, držte ruce mírně širší než šířka ramen a věnujte zvýšenou pozornost tomu, aby se vaše boky a trup in-line držely hřbet a krk rovně (takže vaše hlava není visící). Saggy forma je jedním z nejběžnějších push-up úskalí, a to snižuje záběr stabilizovat svaly jako abs a obliques. Pokud máte potíže s udržováním rovných, začněte s ohýbanými koleny, dokud nebudete pohodlně postupovat.
Přečtěte si více:Proper Push-up Technique
Vylepšení a variacePokud jste již zvládli správnou formu a vyčerpáte push-up s hladkým, vyrovnaným tempem s plným rozsahem pohybu, jste připraveni jít dál k náročnějším změnám.
Jednoduché vylepšení na vzdálenost mezi rukama může změnit cíl vašeho tréninku. Jděte s přilnavým stiskem, položte ruce pod ramena nebo jen trochu užší, abyste zvýšili zaostření na tricepsy než na hrudník.
Zvedněte nohy na liště, lavičku, schodišti nebo křeslo, abyste se naklonili. Čím vyšší je nadmořská výška, tím větší je výzva a svalová angažovanost (ačkoli nižší podpěry dělají lepší práci s horními pecs, zatímco vyšší zdůrazňují fronty ramen).
->
Přečtěte si více:
10 Push-up Varianty pro silnější tělo Zbytek vašeho režimu
Někdy musíte hledat venku, abyste viděli uvnitř, a to platí pro push-ups, také. Chcete-li zlepšit vaše push-up v průběhu času, budete potřebovat pevnou pevnost horní části těla, vytrvalost a kontrolu těla. A abyste to dostali, musíte do svého režimu zahrnout správná cvičení.
Abyste pomohli při posílení push-up techniky, nezapomeňte na dvě "R": Řady a odpor. Barbell, řada kabelů a činky jsou například cviky na odpor, které pomáhají pracovat s páteřními svaly, které stabilizují váš push-up. Jiné typy výcviků odporu, ať už upřednostňujete volné závaží nebo léčebné koule, pomáhají vylepšit Vaši flexibilitu, vytrvalost a rovnováhu - tři klíče pro lepší posuny.
Zvuk v režimu Push-ups
