Jak zlepšit nedostatek vitaminu D

Vitamin D je základní živina, kterou tělo potřebuje pro zdravé kosti a svaly. Zatímco snadno léčen, nedostatek může někdy způsobit vážné zdravotní potíže. Nedávná studie, zveřejněná v publikaci "Archiv interního lékařství" z 23. března 2009, uvádí, že tři ze čtyř Američanů mohou trpět deficitem vitamínu D s určitými etnickými a rasovými skupinami, které jsou vystaveny vyššímu riziku. Adit Ginde, MD, odborná asistentka na Lékařské fakultě University of Colorado v Denveru, říká, že výsledky studie naznačují, že více Američanů může potřebovat zvýšit příjem vitaminu D, aby zlepšilo jejich zdraví.

Video dne

Krok 1

Zahrňte více jídel ve vaší stravě, které obsahují vitamín D. I když je důležitým krokem, může to být nejtěžší, protože existuje jen málo potravin zdroje, které jsou přirozeně bohaté na vitamín D, včetně jater, žloutků, oleje z tresčích jater a mořských plodů, jako je pstruh, tuňák, losos, sardinky a makrely.

Krok 2

Napijte mléko a pomerančový džus, které jsou obohaceny vitaminem D. Ostatní obohacené potraviny zahrnují margarín, cereální snídaně a některé sýry. Podle institutu národních institucí o zdravotní výživě, opevněné potraviny poskytují většinu osobních zdrojů vitamínu D

. Krok 3

Získejte 10 minut slunečního světla dvakrát až třikrát týdně, které vystavuje asi 25 procent povrchu pokožky. Vzhledem k tomu, že většina lidí splňuje své požadavky na vitamín D díky slunečnímu záření, vystavuje vám jen ruce a obličej slunci, může vám pomoci udržet dostatečné množství vitaminu D.

Krok 4

Požádejte svého lékaře, zda potřebujete doplnění vitaminu D. Minimálně 1 000 až 2 000 IU užívaných denně může být zapotřebí ke zvýšení hladiny vitaminu D u některých lidí. Přestože předchozí průzkum ukázal, že nedostatek vitaminu D oslabuje kosti a je často spojován s muskuloskeletálními poruchami, nedávná studie provedená výzkumnými pracovníky Heart Institute v Intermountain Medical Center v Salt Lake City naznačuje, že nedostatek vitaminu D může také přispět ke vzniku srdečních onemocnění. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, Heidi May, PhD, epidemiolog v centru a jeden z autorů studie, poukazuje na to, že výsledky naznačují, že dokonce i mírný nedostatek vitaminu D u jedinců starších 50 let může vést ke zvýšenému riziku koronární onemocnění tepen.

Krok 5

Vezměte multivitamin obohacený vitaminem D. Zkontrolujte štítek, abyste se ujistili, že vitamin D je ve formě D3, také známý jako cholekalciferol.

Upozornění

• Vzhledem k tomu, že zvýšené vystavení slunci zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže, Američané jsou vystaveni podmínkám, že nosí opalovací krém vždy, když půjdou venku. Nicméně, vždy nosí opalovací krém může snížit produkci kůže vitaminu D.Navzdory riziku, že se dostane příliš mnoho slunce, krátkodobá expozice bez opotřebení krému může mít mnoho přínosů pro zdraví, včetně toho, že tělo může produkovat vitamin D, který potřebuje.