Jak zlepšit své postavení pomocí pěnového válečku

Správné držení těla - udržování tělních částí v rovnováze, vyvážené a podporované - a umožňuje správné fungování vašich svalů, kloubů, plic a dalších orgánů, říká chiropraktik John Schubbe. Pěnový váleček, dlouhý, kruhový přístroj z hustého materiálu, může pomoci zlepšit držení těla tím, že protahuje těsné svaly do hrudníku a ramen a posiluje břišní nebo jádrové svaly.

Video dne

Příprava

Krok 1

Rozložte rohož nebo roušku na podlahu a umístěte pěnový váleček podélně nad ním.

Krok 2

Posaďte se na spodní hranu pěnového válce s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze.

Krok 3

Pomalu lehněte, podpírajte páteř a hlavu na pěnovém válci. Držte kolena ohnuté.

Krok 4

Uvolněte ramena a položte ruce na podlahu po obou stranách těla.

Rozpětí hrudníku

Krok 1

Zhluboka se nadechněte a rozšiřte membránu.

Krok 2

Vydechněte, vyrovnejte břicho a zatlačte záda proti pěnovému válci.

Krok 3

Vdechte a vydechujte, protahujte si hrudní svaly, jak si vdechujete, jednou až třikrát jednou nebo dvakrát denně.

Ramenní cviky

Krok 1

Narovnejte paže směrem k stropu, palce směřující směrem nahoru a prsty.

Krok 2

Uvolněte lopatky a vytlačte mezi nimi válce.

Krok 3

Opět se zvedněte nahoru, pak se uvolněte a opakujte každý pohyb pomalu pět až desetkrát.

Jádrové zpevňovače

Krok 1

Položte levou ruku na podlahu vedle těla a zvedněte pravou ruku nad hlavu.

Krok 2

Zvedněte levou ruku nad hlavu, když spustíte pravou ruku k sobě.

Krok 3

Střídavě zvyšujte a snižujte ruce pomalu 10 až 15 krát za sebou.

Krok 4

Umístěte obě ruce na svou stranu, nohy ploché na podlaze a ohnuté kolena.

Krok 5

Zvedněte jednu nohu pomalu ze země a pak ji spusťte dolů.

Krok 6

Zvedněte druhou nohu ze země a spusťte ji dolů.

Krok 7

Střídavé zvedání a spouštění jedné nohy najednou, 10 krát za sebou. Opakujte pro dvě až tři sady s hodnotou 10.

Věci, které budete potřebovat

• Pěnový váleček o průměru 6 palců a délce 36 palců
• Gym mat, jóga nebo ručník

Tipy

• váleček, který je dostatečně dlouhý na podporu hlavy a záda. Pokud je válec příliš krátký, použijte malou cvičnou kouli na podporu hlavy.

Varování

• Vyvarujte se držení pozic delších než pět sekund, pokud způsobují bolest. Pomalu začněte a postupně zvyšujte čas cvičení.