Jak zvýšit BMI

Index tělesné hmotnosti nebo BMI je jedním ze způsobů, jak zjistit, zda jste na vaší výšce zdravou váhu. Zatímco většina lidí je znepokojena BMI, který je příliš vysoký a jak by to mohlo mít vliv na zdraví, je-li váš BMI příliš nízký, může být také ohrožen zdravotními problémy. Zvýšení vašeho BMI tak, že spadáte do normálních parametrů, nejenže vám pomůže vypadat lépe, ale také se budete cítit lépe. Pokud jste se pokusili provést změny ve vaší stravě, ale přesto máte problémy s přibíráním váhy, poraďte se s lékařem o tom, jak nejlépe zvýšit svůj BMI.

Video dne

Odhad vašeho BMI

Začněte svou fitness cestu měřením počátečního BMI, abyste mohli zhruba zjistit, kolik hmotnosti musíte získat. Vypočtěte BMI pomocí online kalkulačky nebo postupujte podle této rovnice: BMI = váha v librách / (výška v palcích x výška v palcích) x 703.

Pokud jste podváha, s BMI 18,5 nebo nižším, vy mohou být náchylnější k nemoci a trvat déle, než se zotaví. Nízké BMI mohou také zvyšovat riziko respiračních a trávicích problémů, rakoviny a osteoporózy. Zaměřte se na zdravý BMI, který je mezi 18. 5. a 24. 9.

Přidejte kalorie ke zvýšení BMI

Jíst více kalorií než vaše tělo potřebuje zvýšit váhu, což zase zvyšuje váš BMI. Zatímco rovnice pro snížení tělesné hmotnosti je poměrně přímočará, faktory mimo vaši kontrolu - jako je vaše genetika - činí trochu obtížnější odhadnout vaše potřeby na přírůstek hmotnosti.

Znalost počtu kalorií, které potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti, je dobrým místem k zahájení, zvláště pokud ztrácíte váhu. U žen se odhaduje od 1 600 do 2 400 kcal denně a pro muže od 2 000 do 3 000 kalorií denně. Chcete-li získat 1/2 až 1 libra týdně, přidejte 250 až 500 kalorií podle vašich odhadovaných potřeb. Takže pro zvýšení tělesné hmotnosti, ženy obecně potřebují od 1, 850 až 2, 900 kalorií denně a muži vyžadují 2, 250 až 3, 500 kalorií.

Někteří lidé možná potřebují přidat více kalorií, aby ztratili váhu. Bližší sledování vašeho příjmu a hmotnosti, abyste mohli vaši kalorie nastavit nahoru nebo dolů podle potřeby, abyste zvýšili BMI.

Zvyšte svůj BMI s zdravými potravinami

Zatímco technicky můžete získat další kalorie z jakéhokoliv jídla, nejlepší je vsadit na různé potraviny bohaté na živiny, zatímco pracujete na zvyšování BMI. Potraviny, které jsou bohaté na živiny a mají vysoký obsah kalorií, zahrnují hnědou rýži, granolu, obiloviny, banány, sušené meruňky, avokádo, sladké brambory, hrach, jogurt, mléko a tučné ryby, jako losos a tuňák, tofu, masa, ořechů a semen.

Dejte potraviny, které jíte, trochu zvýšení kalorií pomocí doplňků s vysokým obsahem kalorií, jako je mléko bez sušeného mléka, olej nebo sýr. Přidejte suché sušené mléko na polévku a horkou obilovinu. Vařte maso, zrnku a zeleninu v oleji a přidejte sýr na sendviče, saláty nebo brambory.

Přidejte hmotnost svalů

Zatímco část váhy, kterou získáte, když zvyšujete svůj BMI, přichází z tuku, ujistěte se, že některý z přínosů pochází ze svalu, abyste zvýšili pocit pohody. Přenášení přílišného tělesného tuku skutečně znamená, že máte stejné riziko pro onemocnění související s obezitou jako nadváha, i když jste na zdravém BMI. Pravidelná síla-trénink je nezbytný pro podporu svalových zisků. Dobrý program budování svalů zahrnuje jedno cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu, abs, hruď, nohy, ramena, paže a záda, které se provádějí dvakrát až třikrát, přičemž každá sada obsahuje čtyři až osmé opakování. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, abyste zajistili jeho bezpečnost.