Jak udeřit 5 palců kolem vašeho pasu

Zatímco váš cíl ztratit 5 centimetrů od pasu je skvělý cíl mít, musíte si uvědomit, že tyto centimetry mohou zmizet z jiných oblastí jako první. Přestože váš pás je vaší problematickou oblastí, vaše tělo není schopné snížit spot. Chcete-li zbavit přebytečných centimetrů od pasu, musíte podniknout kroky potřebné ke zhroucení všude. to nakonec vede ke ztrátě centimetrů z pasu.

Krok 1

Jíte zdravější. Zdravé stravovací návyky vám začínají na cestě k ztrátám. Vyměňte vysoce kalorické občerstvení pro čerstvé ovoce a zeleninu. Vyberte si drůbež s nízkým obsahem tuku a ryby přes vysoko-tučné červené maso, jehněčí a telecí maso. Konzumace celozrnných produktů, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a celozrnný chléb, spíše než rafinovaný bílý chléb a bílá rýže.

Krok 2

Jezte každé ráno snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne - opravdu. Zamyslete se nad krbem, jehož dřevo se přes noc spálilo. Totéž platí pro vaše tělo. Potřebujete znovu vzbudit váš oheň nebo metabolismus, když se probouzíte, stejně jako je třeba, abyste ráno znovu zahalili krb. Něco tak jednoduchého jako šálek nízkotučného jogurtu a kusu ovoce dělá trik; prostě nenechávejte svůj metabolismus.

Krok 3

Cvičení; udělit prioritu. Cvičení pomáhá vytvářet deficit kalorií. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, ztrácíte váhu i centimetry. Clevelandská klinika doporučuje minimálně 30 minut denně 5 až 7 dní týdně kardiovaskulárního cvičení. Vyberte si z aktivit, jako je plavání, chůze, veslování, eliptický trenažér nebo jízda na kole.

Krok 4

Přidejte silový trénink do rutiny. Silový trénink vytváří svaly; čím více svalů máte, tím více kalorií a tuků spalujete. Pomáhá to také rychleji. MayoClinic. com doporučuje 2 až 3 sezení týdně, trvající každých 20 až 30 minut. Plánujte je každý druhý den, aby vaše svaly čas se zotavily. Začněte s 12 opakováními každého cvičení, 12. je těžké dokončit. Když se to stane snadným, zvýší se počet opakování. Jakmile dosáhnete 15 opakování, zvýšíte váhu, kterou používáte. Barbells a činky jsou nejčastější; Začínáme nejvýše 5 liber. Můžete také použít svou vlastní tělesnou hmotnost tím, že provedete kliky, vytažení nebo břišní drtí. Pokud dáváte přednost, můžete si koupit váhy pro váš domov.

Tipy

• Před každým novým rutinním cvičením vždy obdržíte svolení svého lékaře.