Jak vynechat 1-3 palce z hrudi
Obsah:
Je dobré hlášení a špatné zprávy, pokud jde o ztrátu tuku z hrudníku. Špatnou zprávou je, že se nemůžete zaměřit přímo na hrudník - nebo na nějakou oblast těla -, aby se zbavil tuku. Vaše tělo ztrácí váhu z tuků v celém těle bez ohledu na to, proč ztrácíte váhu. Dobrou zprávou je, že to znamená, že jakékoli cvičení přispěje ke ztrátě tuku z hrudníku. Nesmí to tak rychle, jak jste doufali, ale bude se to stát v daném čase.
Video dne
Krok 1
->
Změřte si hruď pomocí kazety. Měli byste měřit na úrovni bradavky, s páskou pod paží. Můžete se rozhodnout měřit s úplným vdechováním nebo úplným vydechováním, dokud měříte vždy v jednom nebo druhém stavu. Vaše surové čísla nezáleží stejně jako na konzistentní měření, které vám dávají smysluplné srovnání.
Krok 2
->
Jezte stravu, která snižuje příjem kalorií o 250 až 500 za den. To představuje dostatek kalorií ke ztrátě 1/2 až 1 libra za týden. Snižte své kalorie tím, že snižujete sladkosti, sladké nápoje a jiné potraviny, které mají vysoký obsah kalorií ve srovnání s jejich nutriční hodnotou. Lean bílkoviny a zelenina jsou dobré volby, zatímco jste na diety s omezeným příjmem kalorií.
Krok 3
->
Získejte denní cvičení, které spaluje 250 až 500 kalorií. Spolu s plánem stravy to představuje 1 až 2 libry ztráty hmotnosti týdně - ideální míra udržitelného úbytku hmotnosti podle Dr. Mehmet Oz v "You: Losing Weight". Toto spalování tuků nebude pocházet z hrudníku, ale některé z nich budou.
Krok 4
->
Udělejte lehké cvičení pro vaše svaly na hrudi každý druhý den nebo tak. To nezvyšuje spálenost tuků, ale dojde k utažení hrudníku tím, že tonizuje svalnatý rám, na němž tuk visí. Některé příklady hrudních cvičení zahrnují kliky, strojky nebo činky, motocykly a lavice.
Krok 5
Změřte hruď jednou týdně, nejlépe ve stejný den a ve stejný den v daný den. Zaznamenejte svůj pokrok ve svém časopise.
Upozornění
- Doporučujeme vám před zahájením jakéhokoli plánu hubnutí zkontrolovat u svého lékaře.
