Jak ztratit tělesný tuk během těhotenství

Vaše těhotenství je časem na vzrušení a očekávání, když čekáte na příchod vašeho novorozeného dítěte. Během těhotenství máte několik možností pro cvičební program, abyste udrželi svoji fyzickou kondici a řídili svůj tělesný tuk. Těhotenství není čas, abyste sledovali dietu s hubnutím, ale existují konkrétní kroky, které můžete během těhotenství ztratit tělesný tuk. Vzhledem k možným vedlejším účinkům spojeným s cvičením a těhotenstvím se poraďte se svým lékařem před začátkem cvičení.

Video dne

Krok 1

Plánujte, že budete pracovat nejméně 150 minut týdně. Americké ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb doporučuje 150 minut mírně intenzivní aktivity pro zdravé ženy. Tento časový rámec a intenzita přispívá ke zdokonalování při spalování nadbytečných kalorií a tělesného tuku.

Krok 2

Zvolte si cvičení s nízkým nárazem, které si užíváte. Ukázkové cvičení zahrnují jogging, plavání, vodní aerobiku, jógu a cykloturistiku. Kardio cvičení můžete kombinovat s flexibilními cviky a silovými cvičeními. Použití cvičení vám pomáhá udržet vás motivované pro zábavné a náročné cvičení, které spaluje tělesný tuk.

Krok 3

Zvyšte intenzitu tréninku postupně, jak se zlepší vaše fitness. Například začněte s chůzím mírným tempem po dobu jedné míle tři dny v týdnu, pak se přidávejte kopce nebo větší vzdálenost, jak se zlepšíte.

Krok 4

Poslouchejte své tělo během každého tréninku. Těhotenství je čas, kdy vaše tělo poskytne specifické varovné signály o vašem zdraví. Dávejte pozor na závratě, dušnost nebo neobvyklé nepohodlí. Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud se u Vás objeví abnormální stavy.

Krok 5

Vyhýbejte se cvičení, které způsobují náhlé změny směru, které způsobují zranění břicha. Někteří lékaři také doporučují vyhnout se cvičení, ve kterých se po prvním trimestru ocitnete na zádech.

Krok 6

Sledujte příjem potravy pomocí deníku jídla. Zaměření by nemělo být specifické na příjem kalorií, ale na konzumaci správného množství živin při pití velkého množství vody. Deník pomáhá sledovat a monitorovat příjem jídla, protože se mění nálada a hlad.

Krok 7

Sledujte svůj zdravý přírůstek hmotnosti během těhotenství. Přírůstek tělesné hmotnosti je přirozeně během těhotenství a přizpůsobuje se vaší úrovni zdraví v těhotenství. Pomalý a ustálený přírůstek hmotnosti je nejlepší způsob, jak kontrolovat nadměrný tělesný tuk při pokračování těhotenství. Zdravé přírůstek hmotnosti se pohybuje od 25 do 40 liber., v závislosti na vaší tělesné hmotnosti předtím, než začnete otěhotnět.

Věci, které budete potřebovat

• Kardio cvičební zařízení
• Lehké činky
• Odporové pásy
• Potravinářský deník
• Měřítko

Tipy

• na podporu ztráty tělesného tuku.

Upozornění

• Vždy se poraďte se svým lékařem předtím, než během těhotenství ztratíte tělesný tuk.