Jak ztratit tuk ve tváři jako muž

Lidé ukládají tuk na různých místech po celém těle, včetně tváře. Bohužel nemůžete vybrat a vybrat, kde ztratíte tuk, což je koncept známý jako spot redukce, poznává fyziologa cvičení a trenéra Tom Kelso. Co můžete udělat, je však změna stravy a životního stylu, takže ztrácíte tuk v celém těle, což vede k štíhlejší tváři.

Video dne

Celkový počet kalorií

Když člověk má nadváhu, spotřebovává více kalorií než hoří po delší dobu. Výživa. gov říká, že musíte spálit 3, 500 kalorií více, než spotřebujete, abyste vypálili 1 kg tuku. Vypracuje se k deficitu kalorií 500 za den, aby se ztratil 1 kg tuku za týden. Váš první krok by měl být snížení příjmu kalorií. Muži potřebují mezi 2 000 a 3 000 kalorií denně, aby udrželi váhu - což znamená, že možná budete muset jít trochu níže, než byste mohli zhubnout, podle Ústavu zemědělství Spojeného království. Čím více jste aktivní, tím více kalorií můžete konzumovat a stále ztrácet váhu.

Naučte se, jak udělat lepší volby

Měli byste udělat malé, jednoduché změny ke snížení kalorií, uvádí americká akademie výživy a dietetiky. Měli byste jíst menší porce a dát si čas na jídlo a vyměňovat husté kalorické strany jako hranolky na zeleninu, ořezávat tuk z masa a vynechat vysoce kalorické, sladké nápoje a rozhodnout se pro vodu nebo bez kalorií, naznačuje akademii. Jezte vědomě a zastavte bezduché občerstvení, pijte víc vody, jíst více bílkovinných hustých jídel, které vám pomohou cítit se plné a udržovat jídlo, abyste sledovali příjem.

Identifikujte alergie

Pokud jedete potraviny, které jsou alergické nebo citlivé, tvá tvář může vypadat mírně nafoukaná nebo nafoukaná. Příznaky alergických reakcí zahrnují otok kolem očí, úst a jazyka, podle Národních institucí zdraví. Nejběžnější potravinové alergeny zahrnují mléko, vejce, arašídy, ořechy, ryby, měkkýše, sóju a pšenici. Chcete-li zjistit, zda utrpíte v důsledku něčeho, co jedíte, zeptejte se svého lékaře a požádejte ho, aby provedl test potravinové alergie nebo test na nesnášenlivost jídla.

Potápění do fitness

Fitness trénink hraje velkou roli při snižování hmotnosti. Pokud nebudete moc cvičit, pak se stanete aktivnější tím, že půjdete na procházky nebo na sport. Případně, pokud už máte nějaké cvičení, zvedněte to tak, že se účastníte pravidelné rutiny v posilovně, která kombinuje trénink s odporem a kardio nebo se připojí k cvičební třídě. Čím tvrdší trénujete, tím více kalorií spalujete a tím rychleji ztratíte tuku.