Jak ztrácet tuk na středním a dolním břiše
Obsah:
Ať už se na ně odkazujete jako na horní, střední nebo dolní břicho, sval, o kterém se mluvíte, je rectus abdominis. Nadbytečný tuk pokrývající tento sval zvyšuje vaše riziko zdravotních stavů, jako je diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Chcete-li zlepšit své zdraví a vzhled, snižte břišní tuk tím, že užíváte přístup v celém těle, protože je nemožné omezit pouze tuk v břiše. Když se snižuje tělesný tuk, tak to bude i ten nevzhledný břišní tuk.
Video dne
Krok 1
->
Stanovte kalorický deficit 500 až 1 000 kalorií každý den. Vzhledem k tomu, že 1 kilogram tuku má 3 500 kalorií, vede to ke ztrátě hmotnosti 1 až 2 libry za týden, což je podle Ústavu zdravotnictví a služeb pro zdraví v USA zdravé a bezpečné.
Krok 2
->
Konzumujte sníženou kalorickou a vyváženou stravu, která zahrnuje vegetariáni, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, chudé bílkoviny, celozrnné a ovoce. Omezte příjem cukru, cholesterolu, soli a nasycených a trans-tuků. Snižte velikost porcí a vybírejte nízkokalorické potraviny, například ovoce a jogurt s nízkým obsahem tuku, na potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou čipy, sušenky a zmrzlina.
Krok 3
->
Začněte 30 až 60 minut mírného aerobního cvičení do pěti dnů v týdnu. Aerobní nebo kardio cvičení spaluje kalorie, které přispívají k vašemu dennímu kalorickému deficitu. Ať už jdete na živou procházku, jezděte na kole nebo si zahrajte tenis, zdržujte se tempem, který vám umožní mluvit, ale ne zpívat.
Krok 4
->
Zúčastněte se silového tréninku nejméně dva dny v týdnu, protože to udržuje a zvyšuje vaši svalovou tkáň a zrychluje váš metabolismus o 15 procent. Kontrola a prevence nemocí. Pracujte ruce, nohy, ramena, boky, hruď a záda. Pro každé cvičení se snažíte dokončit dvě nebo tři sady osmi až dvanáct opakování, přičemž použijete dostatečnou váhu, abyste po dokončení sady nedokázali opakovat další opakování.
Krok 5
->
Cíle své břicha s posilujícími cviky, takže když vaše tělo a břišní tuk zmenšuje, váš žaludek se bude zdát těsný a zesílený.Proveďte cvičení, jako např. Kolenní výcvik v kapitánském křeslovém přístroji, drtí na stabilizační kouli a na zadní straně drtí. Uvědomte si, že všechny tyto funkce vaše rectus abdominis jako celek, ačkoli můžete cítit větší důraz na spodní část tohoto svalu během kolena zvyšuje a zpětné drtí, a na horní nebo střední část, když děláte křoviny na stabilní míč.
Věci, které budete potřebovat
- Kapitánská židle
- Stabilní koule
Výstrahy
- Před zahájením režimu úbytku tělesné hmotnosti se poraďte s lékařem, zejména pokud jste neaktivní nebo máte zdravotní stav nebo zranění.
