Jak se ztrácí váha za 1 měsíc doma

Zatímco fitness centra mohou být synonymem pro hubnutí, váš domov může poskytnout vhodné místo, když se pokoušíte zlepšit své fyzické zdraví. Home-založené režimy ztráty hmotnosti jsou pohodlné, cenově dostupné a snadno se vejde do vašeho rušného plánu. Ztráta váhy doma vyžaduje závazek zvýšit množství, které cvičíte a snižujete nezdravé jídlo, které konzumujete. Přiměřeným cílem je ztratit až pár liber za týden.

Video dne

Krok 1

Proveďte kardio cvičení po dobu asi 300 minut týdně, abyste pomohli spálit dostatek kalorií, což by vedlo k deficitu kalorií. Kardio cvičení nabízí rychlé vypalování kalorií. Pokud máte rozpočet na běžecký pás nebo stacionární kolo, každý typ cvičení je účinný při hubnutí. Pokud tomu tak není, použijte takové aktivity, jako je skákací lano, jízda a jízda na kole kolem vašeho okolí nebo koupání ve dvorku. Jakákoliv aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a je možné ji udržovat po dlouhou dobu, je ideální.

Krok 2

Posilujte své svaly a zvyšujte bazální rychlost metabolismu silovými tréninkovými cviky nejméně dvakrát týdně. Nepotřebujete přístup k volným nebo vážícím strojům, abyste splnili tento požadavek na způsobilost. Cvičení s tělesnou hmotností, která zahrnují výhružky, kroužky, dřepy, drtí, dlahy a lýtka, jsou cviky, které nevyžadují žádné vybavení. Při provádění těchto cvičení pracujte všechny své hlavní svalové skupiny stejně.

Krok 3

Vyhoďte všechny nezdravé občerstvení, jako jsou čipy, sušenky a zmrzlina, a zavřete zdravější dietu. Zdravé stravování je více než jen snížit váš příjem kalorií. Konzumujte malé, pravidelné pokrmy, které zahrnují zeleninu, ovoce, chudé bílkoviny, celozrnné a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Kromě přeskakování občerstvení snížit spotřebu sladkých nápojů, jako je soda.

Tipy

• Zvyšování úrovně aktivity obecně je užitečným nástrojem při misi, která vám pomáhá při hubnutí. Takové techniky, jako je častější chůze vašeho psa, hraní se svými dětmi a práce ve vašem dvoře přispívají ke spalování vašeho každodenního kalorií. Přijměte své rodinné příslušníky, abyste se zavázali zlepšit stravu a cvičit více během měsíční úbytek hmotnosti. Tím, že pracujete společně, budete navzájem podporovat, abyste dosáhli vašich cílů. Chcete-li zabránit monotónnosti, zvážit změnu tréninku podle týdne. Používejte například jogging a tanec, abyste získali aerobní složku za jeden týden, a plavání a jízdu na kole pro aerobní cvičení v druhém. Jeden týden silový vlak doma s tělesnými cviky a navštěvování tělocvičny pro tradiční váhový trénink následující týden. Změna vaší stravy vám pomůže jíst zdravě, ale vždy nechte podvádět jídlo.Toto jídlo mohlo přijít v sobotu nebo v neděli v noci jako odměna za jídlo pečlivě po celý týden. To může být obtížné jíst pečlivě po celý měsíc bez několika podváděných jídel, na které se můžete těšit. Pokud si myslíte, že motivace je náročná, věnujte kalendář svému měsíci vhodnosti. Každým dnem odbočte, když pracujete na svém cíli.

Upozornění

• Navštivte svého lékaře, abyste diskutovali o svém plánu úbytku tělesné hmotnosti a zajistili změnu stravy a zvýšení Vašeho výkonu je bezpečné.