Jak snížit váhu s velkým obědem & bez večeře

Intermitentní hlad je účinným nástrojem pro snížení tělesné hmotnosti, který používá mnoho lidí. Je to výborný nástroj pro ztrátu váhy pro lidi, kteří mají potíže s kontrolou porcí nebo kteří bojují se sebedůvěrou. Intermitentní půst je také dobrou volbou pro lidi, kteří mají tendenci přemýšlet více o potravě při stravování, protože přerušovaný proces hladování je tak přímočarý, že není možné plánovat nic.

Video dne

Krok 1

Začněte se zdravou snídaní. Ať už obvykle sníte snídani, nebo pokud plánujete zhubnout, jíst velký oběd a ne večeře, jíst plnění formou snídaně výrazně zvyšuje vaše šance na úspěch. Snažte se o směs chudé bílkoviny, celozrnných sacharidů a zdravého tuku. Kousek celozrnného toastu s máslovým máslem a jablkem je jedním příkladem; pokuste se zjistit, co funguje nejlépe s vaším rozvrhem a úrovní hladu.

Krok 2

Zvolte si pečlivě oběd. Nedělejte si chybu věřit, že jíst velký oběd je povoleno jíst mastný a naplněný nezdravý oběd. Pamatujte si, že toto jídlo musí napájet vaše tělo až do zítřejší snídaně. Jídlo z hamburgeru, hranolky a mléčného koktejlu může znít dobře, ale nechá vás vyhladovět, když se vrátíte domů z práce.

Krok 3

Jezte na obědě spoustu zeleniny; přidání polévky nebo salátu do hlavního jídla je snadný způsob, jak to udělat. Máte chudé bílkoviny, například kuře nebo ryby, a celozrnné sacharidy. Jeden dobrý oběd, který vás udrží, je začít s jídlem s mísou zeleninové polévky; pak jíst kus kuřecího masa na grilu, dušené brokolice a porce hnědé rýže; a nakonec jídlo s kusem ovoce.

Krok 4

Přidejte více na oběd, pokud potřebujete další kalorie. Jezte celozrnné pečivo, trochu omáčky na kuře nebo olivový olej přes brokolici. Je důležité jíst potraviny bohaté na živiny tak, aby vyhovovaly vašim výživovým potřebám.

Krok 5

Zaveďte palivo nahoru před cvičením. Je důležité naplánovat cvičení předem. Chodit po dlouhou dobu bez jídla může způsobit, že je obtížné mít energii vyřešit. Cvičení po snídani nebo před obědem nebo po obědě bude pravděpodobně nejpohodlnější. Cvičení ve večerních hodinách vás může zanechat příliš hladové a můžete být ráno příliš ráno, než budete mít snídani, cvičit.

Krok 6

Odstraňte se večer. Proveďte plány, abyste nemuseli trávit čas visícími v kuchyni nebo před televizí se sáčkem bramborových lupínků. Čtěte, namalujte si nehty nebo dojdeme do svých sociálních sítí. Pokud se ocitnete v boji s touhou po občerstvení, změňte svou aktivitu na něco, co ztěžuje stravování, jako třeba odpočinkovou lázeň nebo volání kamaráda na telefonu.

Krok 7

Získejte dostatek odpočinku. Při pozdějším pobytu je obtížnější zdržet se jídla. Dále studie, jako je například hlášení Dr. Waltera Moraese z federální univerzity Sao Paolo v Brazílii, ukazují, že metabolismus může ve skutečnosti vzrůst v průběhu spánku. Ve studii Dr. Moraesa z roku 2009 účastníci při spánku třikrát ztratili hmotnost, než když leželi v posteli.