Jak hubnout bez chirurgie nebo pilulek

Přirozená ztráta hmotnosti - bez použití drastických operací nebo pilulek - je výsledkem kombinace přístupů. Chcete-li vytvořit udržitelnou ztrátu tuku, musíte se zaměřit na rozvoj robustních návyků při výcviku, výživě a životním stylu. Každý z těchto prvků hraje zásadní roli při snižování tělesného tuku a pomáhá vám ho udržet v dlouhodobém horizontu. Mějte na paměti, že tento proces trvá déle: 1 až 2 libry týdně je realistickým časovým rámcem pro ztrátu hmotnosti.

Video dne

Přichycení vaší výživy

To, co jíte, má největší vliv na složení těla. Konzumace nezdravých jídel pravidelně nebo důsledné přejídání se nevyhnutelně zamezí úbytku hmotnosti. Totéž platí io pití cukrových sód, džusů a alkoholu. Chcete-li snížit tělesný tuk, zaměřte se na zdravé pokrmy z rozumných velikostí porce. Jezte chudé maso, vejce, spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, ořechy a malé porce celých zrn a mléčných výrobků. Vypijte 2 až 3 litry vody denně a cukrovinky a ošetřujte na minimu. Každé jídlo by mělo být spokojeno, ne plněné. Naučte se poslouchat své tělo - jíst pomalu a věnovat pozornost, když se začnete cítit plné.

Získejte Sweaty

Pravidelné vycvičování je klíčovou součástí ztráty hmotnosti. Kombinace silového tréninku a aerobního cvičení vede k dosažení nejlepších výsledků. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že dospělí potřebují alespoň dvě síly tréninku týdně a 150 až 300 minut aerobního cvičení týdně nebo 20 až 40 minut denně. Pokud jste nikdy předtím nevyužili, nebo se necítíte v jistotě ve své schopnosti, přihlaste se do posilovny nebo si nechte osobní trenér projít správnou cestou k tréninku.

Spánek: Tajná zbraň

Váš životní styl hraje významnou roli ve složení vašeho těla. Je důležité upřednostnit váš spánek, protože méně než sedm až osm hodin v noci bylo spojeno s vyššími přírůstky hmotnosti a obezitou. Nejen že je unavený způsobuje, že vaše tělo se cítí stresované a tudíž drží tuku, ale také vyčerpává vaši motivaci k práci a vaše odhodlání jíst zdravě.

Konzistence je králem

Ztráta váhy nakonec klesá na to, jak jste konzistentní ve své dietě, cvičení a úsilí o spánek. Pokud věnujete pozornost jen tomu, co jíte sporadicky, vaše tělo se nebude hodně měnit. Ani neztratíte váhu, pokud se omluvíte od tréninku nebo vynecháte spánek. Ztráta hmotnosti a její udržování vyžaduje dlouhotrvající závazek věnovat se každodennímu životu. Přijmout, že to vyžaduje čas, že neexistují žádné zkratky a že budete muset pracovat na něm každý den, je zásadní posun myšlení a celý proces mnohem jednodušší.