Jak udělat křivé nohy tenké
Obsah:
Klíčem ke snížení hmotnosti je kombinace zdravé výživy a pravidelného cvičení, bez ohledu na to, na kterou část těla se chcete zaměřit. Navíc je důležité vědět, že nemůžete skutečně zaostřit pouze na jednu plochu pro snížení tělesné hmotnosti a pravděpodobně ztratíte váhu celého těla, když se pokoušíte zbavit váhy v nohách.
Video dne
Krok 1
->
Vydejte se do kardio-intenzivního fitness plánu. Kardio cvičení spálí více kalorií než cílené nohy cvičení a může vám pomoci zbavit se tuku, který zakrývá svalovou tkáň. Pro ještě větší výhody, zkuste cviky, které pracují na spodním těle, jako je běh, lyžování, jízda na kole nebo plavání. Pro nejvíce přínosů doporučují Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění 300 minut kardio týdně nebo hodinu cvičení každý týden.
Krok 2
->
Zaměřte se na vytvoření zdravé svalové tkáně v nohách tím, že uděláte cílené cvičení. Tyto rutiny spálí jen minimální množství kalorií, ale vyvíjení více svalové tkáně může zvýšit váš metabolismus. Vyzkoušejte cvičení, jako jsou kyčelní vzpěry, dřepy, výpalky a lýtkové lisy. Čím intenzivnější cvičení, tím více svalů budeme stavět, ale začít pomalu a postupně budovat až po více opakování. Při mnoha cvičeních s tělesnou hmotností můžete držet závaží, abyste rutinu ještě náročnější.
Krok 3
->
Odstraňte kalorie ze stravy. Ačkoli je možné zhubnout bez diety, může eliminace nadbytečných kalorií způsobit mnohem rychlejší proces, protože budete muset pro každou libru, kterou chcete ztratit, vyloučit 3, 500 kalorií prostřednictvím diet, cvičení nebo kombinací těchto dvou. Nahraďte sladké, vysoce kalorické nápoje vodou a zvažte přepínání z bramborových chipsů a sušenek na bobule, ořechy nebo ovocné smoothies. Dokonce i řezání 100 kalorií denně z vaší stravy může mít vliv, takže začněte pomalu a trvale stavět na zdravější stravu.
Tipy
- Váš typ těla může poskytnout informace o tom, jak snadné bude zhubnout. Pokud jsou vaše nohy přirozeně zakřivené, může trvat déle než zhubnout.
Upozornění
- Pokud jste velmi nadváha, jste seděli více než několik týdnů nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy, poraďte se s lékařem o vašich fitness plánech dříve, než se začnete snažit zhubnout.
