Jak provést proteinové protřepávání bez proteinového prášku

Každá buňka, tkáň a orgán ve vašem těle závisí na bílkovinách pro základní biologické procesy. Vzhledem k tomu, že obrat bílkovin ve vašem těle je konstantní, je nezbytné je nahradit potravinami bohatými na bílkoviny, jako jsou mléčné výrobky a ořechy. Jednoduchý způsob, jak zabalit bílkoviny do vaší stravy, je s chvěním. Nemusíte kupovat práškové bílkoviny, nicméně. Můžete si udělat zdravý, lahodný nápoj s přísadami, které již máte ve vaší spížce a ledničce.

Video dne

Krok 1

->

Nalijte kapalnou bázi do mixéru. Sójové a kravské mléko obsahuje zhruba 8 gramů bílkovin na 1 pohár. Pokud počítáte kalorie, používejte nízkotučné nebo odstředěné mléko. Buďte opatrní z ochuceného sójového mléka, které může obsahovat hodně přidaného cukru. Volit pro neslazené odrůdy.

Krok 2

->

Nakládejte do nějakého ořechového másla. Arašidové máslo obsahuje zhruba 4 gramy bílkovin na lžíci. Další možností jsou surové ořechy. Mandle obsahují 6 gramů bílkovin na podání 1 unce a spoustu zdravých vláken. Předtím, než je přidáte do chvění, rozemlejte matice do kuchyňského robotu, aby nedošlo k jeho poškrábání.

Krok 3

->

Přidat sýr. Ricotta je proteinová superstar se 28 gramy na 1 šálek porce, ale je také velmi vysoká v kaloriích a tuku. Zdravější možností je nízký nebo netučný tvarohový sýr, který má 15 gramů bílkovin na šálek pouze pro 117 kalorií.

Krok 4

->

Smíchejte v šálku jogurtu. Jogurt v řeckém stylu je další mléčný výrobek bohatý na bílkoviny, který podává 15 až 20 gramů na 8 uncí. Rozhodněte se pro netučné, čisté jogurty, jako ochucené odrůdy mají hodně přidaného cukru a plnotučné mléčné jogurty jsou těžké v nasycených tucích.

Krok 5

->

Vyberte si ovoce. Většina produktů nemá vysoký obsah bílkovin, ale přidává přirozenou sladkost. Banány obsahují 1 gram bílkovin na jeden porce a vaše krémy budou krémové.

Krok 6

->

Přidejte zrna. Může to znít divně, pokud jde o ovesné vločky, ale je to výborný způsob, jak přidat do vašeho nápoje protein, vlákninu a malou strukturu. Jedna unce suchých, okamžitých ovesných vloček má 4 gramy bílkovin. Nejdříve opečte oves, aby se ve mixéru lépe vypere.

Věci, které budete potřebovat

• Blender
• Měřící šálky a lžíce
• Mléko
• Ořechové máslo
• Ořechy
• > Tipy
• Posypeme třást skořicí nebo zázvorem nebo přidáme několik kapek vanilkového extraktu pro chuť bez kalorií.